Запеченная паста с куриным филе и овощами

Запеченная паста с куриным филе и овощами

Ингредиенты

Паста - 300 г
Брокколи - 200 г
Черри - 100 г
Масло оливковое - 3 ст. л.
Куриное филе - 300 г
Сыр твёрдый - 100 г
Сливки не жирные - 200 мл
Мука пшеничная - 1 ст. л.
Соль и перец чёрный - 1 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
500 ккал Калорийность
26,8 г Жиры
22,7 г Белки
42,8 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 22,7 г 45%
Жиры: 26,8 г 34%
Углеводы: 42,8 г 16%
Насыщенные жиры: 12,2 г 61%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 86 мг 29%
Пищевые волокна: 2,7 г 10%
Сахара: 3,4 г (-)
Натрий: 284 мг 12%
Калий: 470 мг 10%
Витамин C: 32,2 мг 36%
Кальций: 172 мг 13%
Железо: 2,3 мг 13%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Блюдо быстрое и вкусное, продукты доступные и богат витаминами.

Сегодня решила приготовить свою любимую пасту с овощами. Любая девушка может приготовить себе такую вкуснятину.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Для начала надо отварить пасту. Макароны отвариваем строго следуя по инструкции в подсоленной воде до полуготовности.

Шаг 2

Затем аналогично в подсоленной воде отвариваем брокколи, минут 5-7. Сливаем воду.

Шаг 3

В сковороду наливаем оливковое масло или же растительное, нагреваем на большом огне и обжариваем кусочки куриного филе до золотой корочки., "запечатывая" мясо.

Шаг 4

Готовим заливку. В чашку наливаем сливки добавляем соль и перец по вкусу. Убираем в сторонку.

Шаг 5

Сыр натираем на терке, делим на две части, одну часть соединяем со сливками, добавляем столовую ложку муки и перемешиваем до нужной консистенции. Заливка готова.

Шаг 6

Помидоры черри промываем и сушим. Делим пополам.

Шаг 7

в форму для запекания выкладываем пасту, затем равномерно распределяем соцветия брокколи и помидоры черри. Можно оставить слоями, можно перемешать. Сверху заливаем сливками.

Шаг 8

Отправляем в заранее разогретую духовку до 180 градусов примерно минут на 20-25.

Шаг 9
  • Фото рецепта - Запеченная паста с куриным филе и овощами - шаг 9

Почти готовую пасту вынимаем и посыпаем немного прованскими травами и остатком тертого сыра. Отправляем снова в духовку на 5 минут.

Шаг 10
  • Фото рецепта - Запеченная паста с куриным филе и овощами - шаг 10

Подаем запеканку с пастой и овощами в горячем виде. Всем приятного аппетита.

Автор рецепта: опубликовано: 24.02.2022

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: из 5 0 оценок

Добавить Ваш Комментарий