Запеченная паста с куриным филе и овощами

Name: Запеченная паста с куриным филе и овощами
Prep time: 25 min
Cook time: 25 min
Total time: 55 min
Yield: 6
Ingredients: Паста: 300 г; Брокколи: 200 г; Черри: 100 г; Масло оливковое: 3 ст. л.; Куриное филе: 300 г; Сыр твёрдый: 100 г; Сливки не жирные: 200 мл; Мука пшеничная: 1 ст. л.; Соль и перец чёрный: 1 г

Подготовка 25 минут
Готовка 25 минут
Общее время 55 минут
Порции 6
Сложность Просто
Рейтинг 4.8 21 оценка

Ингредиенты

	Паста - 300 г
	Брокколи - 200 г
	Черри - 100 г
	Масло оливковое - 3 ст. л.
	Куриное филе - 300 г
	Сыр твёрдый - 100 г
	Сливки не жирные - 200 мл
	Мука пшеничная - 1 ст. л.
	Соль и перец чёрный - 1 г

500 ккал Калорийность

26,8 г Жиры

22,7 г Белки

42,8 г Углеводы

Показать полную пищевую ценность

Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество	% от суточной нормы*
Белки: 22,7 г	45%
Жиры: 26,8 г	34%
Углеводы: 42,8 г	16%
Насыщенные жиры: 12,2 г	61%
Трансжиры: (-)	(-)
Холестерин: 86 мг	29%
Пищевые волокна: 2,7 г	10%
Сахара: 3,4 г	(-)
Натрий: 284 мг	12%
Калий: 470 мг	10%
Витамин C: 32,2 мг	36%
Кальций: 172 мг	13%
Железо: 2,3 мг	13%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Блюдо быстрое и вкусное, продукты доступные и богат витаминами.

Сегодня решила приготовить свою любимую пасту с овощами. Любая девушка может приготовить себе такую вкуснятину.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Для начала надо отварить пасту. Макароны отвариваем строго следуя по инструкции в подсоленной воде до полуготовности.

Шаг 2

Затем аналогично в подсоленной воде отвариваем брокколи, минут 5-7. Сливаем воду.

Шаг 3

В сковороду наливаем оливковое масло или же растительное, нагреваем на большом огне и обжариваем кусочки куриного филе до золотой корочки., "запечатывая" мясо.

Шаг 4

Готовим заливку. В чашку наливаем сливки добавляем соль и перец по вкусу. Убираем в сторонку.

Шаг 5

Сыр натираем на терке, делим на две части, одну часть соединяем со сливками, добавляем столовую ложку муки и перемешиваем до нужной консистенции. Заливка готова.

Шаг 6

Помидоры черри промываем и сушим. Делим пополам.

Шаг 7

в форму для запекания выкладываем пасту, затем равномерно распределяем соцветия брокколи и помидоры черри. Можно оставить слоями, можно перемешать. Сверху заливаем сливками.

Шаг 8

Отправляем в заранее разогретую духовку до 180 градусов примерно минут на 20-25.

Шаг 9