Запеканка из кабачков и курицы со сметаной и сыром

Запеканка из кабачков и курицы со сметаной и сыром

Ингредиенты

Кабачков - 800 г
Куриного филе - 400 г
Сметаны - 80 г
Луковички - 400 г
Сыра - 80 г
Масло сливочное - 20 г
Масло растительное - 30 мл
Зелень, перец с солью - 1 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
400 ккал Калорийность
25,3 г Жиры
28,9 г Белки
17,2 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Полная пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент Количество % от суточной нормы*
Калорийность 400 ккал (-)
Белки 28,9 г 58%
Жиры 25,3 г 32%
Углеводы 17,2 г 6%
Насыщенные жиры 10,1 г 51%
Трансжиры (-) (-)
Холестерин 106 мг 35%
Пищевые волокна 3,7 г 13%
Сахара 10,0 г (-)
Натрий 427 мг 19%
Калий 1 041 мг 22%
Витамин C 43,4 мг 48%
Кальций 224 мг 17%
Железо 1,3 мг 7%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

  • 30 минут
  • Порций 4
  • Просто

Если хочется приготовить быстро на ужин вкусное и полезное второе блюдо, то стоит этот рецепт взять на заметку.

Это оригинальное блюдо нужно подавать в горячем виде для удобства порезав порционными кусочками.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Сначала кабачки нарезают колечками (можно нарезать брусочками, это уже кому как нравится).
Лук очищают, мелко шинкуют.

Шаг 2

Кабачки обжаривают до румяного цвета на масле на сковороде. Под конец жарки добавляем порезанный лук, затем через 3 минуты измельченную зелень.

Шаг 3

Курицу нарезают крупными брусочками, перчат и солят, жарят до готовности на сливочном масле.

Шаг 4

В форму выкладывают кабачки с курицей слоями. Каждый слой посыпают тертым слоем.

Шаг 5

Заливают содержимое формы сметаной, снова посыпают сыром, запекают при 200 С градусах. Когда образуется золотая корочка блюдо можно доставать из духовки.

Автор рецепта: опубликовано: 16.01.2020

Добавить Ваш Комментарий