Рис со шпинатом и горошком

Рис со шпинатом и горошком

Ингредиенты

Рис - 250 г Арборио или ТМ «Националь»
Горошек замороженный - 200 г
Шпинат свежий или замороженный - 150 г
Масло оливковое - 4 ст. л.
Вино белое сухое - 250 мл
Лук репчатый - 400 г
Пармезан - 50 г если поститесь, не добавляйте
Соль - 2 г
Цедра лимона - 10 г
Для приготовления бульона:
Морковь - 1 шт.
Лук репчатый - 1 шт.
Перец горошком - 5 шт.
Соль - 1 щепотка
Лавровый лист - 2 шт.

Пищевая ценность

на 1 порцию
695 ккал Калорийность
27,1 г Жиры
13,8 г Белки
87,7 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 13,8 г 28%
Жиры: 27,1 г 35%
Углеводы: 87,7 г 32%
Насыщенные жиры: 9,9 г 50%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 47 мг 16%
Пищевые волокна: 4,5 г 16%
Сахара: (-) (-)
Натрий: 537 мг 23%
Калий: 579 мг 12%
Витамин C: 13,0 мг 14%
Кальций: 324 мг 25%
Железо: 3,6 мг 20%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Диетическое, легкое блюдо из риса. Отлично подойдет для вегетарианцев.

Готовим ингредиенты и приступаем к приготовлению)

Пошаговый рецепт

Шаг 1

В первую очередь отвариваем горошек. Для этого в кипящую, соленую воду сбрасываем горошек. Отвариваем 2-3 минуты, затем быстро сотейником перекладываем в ледяную воду. Для сохранения насыщенного цвета.

Шаг 2

В бульон от горошка добавляем морковку, лук, лавровый лист, перец горошком. По желанию можно сварить и куриный бульон. Процеживаем в чистую емкость и ставим на плиту, для того чтобы не остыл.

Шаг 3

В малом количестве воды нужно отварить шпинат, затем с помощью погружного блендера превратить в пюре.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Рис со шпинатом и горошком - шаг 4

В сотейник наливаем оливковое масло, выкладываем мелко нарезанный лук и обжариваем до прозрачного состояния. Добавляем рис и готовим пару минут, периодически помешивая. Добавляем вино и ждем полного испарения. Затем начинаем небольшими порциями добавлять бульон, готовим на среднем огне до почти полной готовности риса. Когда весь бульон будет в сотейнике с рисом, то добавляем пюре из шпината, мелко нарезанную мяту и горошек. Готовим до тех пор, пока не останется жидкости.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Рис со шпинатом и горошком - шаг 5

В готовое блюдо добавляем сыр Пармезан и небольшое количество цедры (если поститесь, не добавляйте сыр). Подсаливаем по вкусу. Перемешиваем. Выкладываем на тарелку и украшаем листиками мяты. Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 10.01.2022

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: из 5 0 оценок

Добавить Ваш Комментарий