Рис со шпинатом и горошком

Рис со шпинатом и горошком

Ингредиенты

Для приготовления бульона:

Пищевая ценность

на 1 порцию
695 ккал Калорийность
27,1 г Жиры
13,8 г Белки
87,7 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 13,8 г 28%
Жиры: 27,1 г 35%
Углеводы: 87,7 г 32%
Насыщенные жиры: 9,9 г 50%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 47 мг 16%
Пищевые волокна: 4,5 г 16%
Сахара: (-) (-)
Натрий: 537 мг 23%
Калий: 579 мг 12%
Витамин C: 13,0 мг 14%
Кальций: 324 мг 25%
Железо: 3,6 мг 20%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Диетическое, легкое блюдо из риса. Отлично подойдет для вегетарианцев.

Готовим ингредиенты и приступаем к приготовлению)

Пошаговый рецепт

Шаг 1

В первую очередь отвариваем горошек. Для этого в кипящую, соленую воду сбрасываем горошек. Отвариваем 2-3 минуты, затем быстро сотейником перекладываем в ледяную воду. Для сохранения насыщенного цвета.

Шаг 2

В бульон от горошка добавляем морковку, лук, лавровый лист, перец горошком. По желанию можно сварить и куриный бульон. Процеживаем в чистую емкость и ставим на плиту, для того чтобы не остыл.

Шаг 3

В малом количестве воды нужно отварить шпинат, затем с помощью погружного блендера превратить в пюре.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Рис со шпинатом и горошком - шаг 4

В сотейник наливаем оливковое масло, выкладываем мелко нарезанный лук и обжариваем до прозрачного состояния. Добавляем рис и готовим пару минут, периодически помешивая. Добавляем вино и ждем полного испарения. Затем начинаем небольшими порциями добавлять бульон, готовим на среднем огне до почти полной готовности риса. Когда весь бульон будет в сотейнике с рисом, то добавляем пюре из шпината, мелко нарезанную мяту и горошек. Готовим до тех пор, пока не останется жидкости.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Рис со шпинатом и горошком - шаг 5

В готовое блюдо добавляем сыр Пармезан и небольшое количество цедры (если поститесь, не добавляйте сыр). Подсаливаем по вкусу. Перемешиваем. Выкладываем на тарелку и украшаем листиками мяты. Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 10.01.2022

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: 5.0 из 5 6 оценок

Не знаете, что приготовить?

Получайте новые рецепты и лучшие подборки прямо на почту.

    Подпишитесь на нашу рассылку и получайте новые рецепты прямо на вашу электронную почту

    Оставить комментарий

    Напишите комментарий. Для публикации нужно войти в аккаунт.

    Войти для публикации

    Войдите, чтобы оставить комментарий

    Введённый текст останется в рецепте.

    Открыть вход в отдельной вкладке

    PhotoRecept.ru

    Рис со шпинатом и горошком

    Автор: ploaie20 · Опубликовано: 10.01.2022

    Подготовка10 минут
    Готовка50 минут
    Общее время1 час
    Порции4
    Пищевая ценность на 1 порцию Калории: 695 ккал Белки: 13,8 г Жиры: 27,1 г Углеводы: 87,7 г

    Ингредиенты

    • Рис — 250 г (Арборио или ТМ «Националь»)
    • Горошек замороженный — 200 г
    • Шпинат свежий или замороженный — 150 г
    • Масло оливковое — 4 ст. л.
    • Вино белое сухое — 250 мл
    • Лук репчатый — 400 г
    • Пармезан — 50 г (если поститесь, не добавляйте)
    • Соль — 2 г
    • Цедра лимона — 10 г
    • Для приготовления бульона:
    • Морковь — 1 шт.
    • Лук репчатый — 1 шт.
    • Перец горошком — 5 шт.
    • Соль — 1 щепотка
    • Лавровый лист — 2 шт.

    Приготовление

    Шаг 1

    В первую очередь отвариваем горошек. Для этого в кипящую, соленую воду сбрасываем горошек. Отвариваем 2-3 минуты, затем быстро сотейником перекладываем в ледяную воду. Для сохранения насыщенного цвета.

    Шаг 2

    В бульон от горошка добавляем морковку, лук, лавровый лист, перец горошком. По желанию можно сварить и куриный бульон. Процеживаем в чистую емкость и ставим на плиту, для того чтобы не остыл.

    Шаг 3

    В малом количестве воды нужно отварить шпинат, затем с помощью погружного блендера превратить в пюре.

    Шаг 4

    В сотейник наливаем оливковое масло, выкладываем мелко нарезанный лук и обжариваем до прозрачного состояния. Добавляем рис и готовим пару минут, периодически помешивая. Добавляем вино и ждем полного испарения. Затем начинаем небольшими порциями добавлять бульон, готовим на среднем огне до почти полной готовности риса. Когда весь бульон будет в сотейнике с рисом, то добавляем пюре из шпината, мелко нарезанную мяту и горошек. Готовим до тех пор, пока не останется жидкости.

    Шаг 5

    В готовое блюдо добавляем сыр Пармезан и небольшое количество цедры (если поститесь, не добавляйте сыр). Подсаливаем по вкусу. Перемешиваем. Выкладываем на тарелку и украшаем листиками мяты. Приятного аппетита!

    https://www.photorecept.ru/recipe/ris-so-shpinatom-i-goroshkom