Рис с тушеными овощами

Рис с тушеными овощами

Ингредиенты

Рис - 120 г (например, рис "Жасмин" или "Басмати")
Горошек - 80 г
Брокколи - 80 г
Фасоль стручковая - 80 г
Кукуруза консервированная - 1 ст. л.
Морковь - 1 шт.
Чеснок - 1 шт.
Масло растительное - 1 ст. л.
Масло сливочное - 15 г
Соль - 1 г
Перец чёрный молотый - 1 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
136 ккал Калорийность
4,1 г Жиры
3,5 г Белки
21,9 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 3,5 г 7%
Жиры: 4,1 г 5%
Углеводы: 21,9 г 8%
Насыщенные жиры: 1,5 г 8%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 5 мг 2%
Пищевые волокна: 2,5 г 9%
Сахара: 2,4 г (-)
Натрий: 77 мг 3%
Калий: 191 мг 4%
Витамин C: 22,4 мг 25%
Кальций: 35 мг 3%
Железо: 1,3 мг 7%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Быстрый и вкусный гарнир

В этом рецепте используется длиннозернистый белый рис и овощная смесь, которая состоит из горошка, кукурузы, моркови, стручковой фасоли и брокколи. Это может быть и уже готовая замороженная смесь, как вам удобно. Я добавила половину упаковки замороженной зеленой смеси и кукурузу с морковью.

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Рис с тушеными овощами - шаг 1

Достаньте замороженные овощи или свежие нарезанные овощи (вместо замороженных).

Шаг 2
  • Фото рецепта - Рис с тушеными овощами - шаг 2

Почистите морковь и нарежьте небольшими кусочками. Чеснок почистите и измельчите. Откройте банку с кукурузой, слейте воду.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Рис с тушеными овощами - шаг 3

На нагретую сковороду налейте растительное и сливочное масла. Н малом огне обжарьте овощи до готовности. В конце жарки добавьте измельченный чеснок. По вкусу посолите и поперчите.

Шаг 4

Промойте несколько раз рис до прозрачности воды. Отварите рис до полной готовности. Посолите. Можно добавить пряности (это позволит придать рису дополнительный аромат).

Шаг 5
  • Фото рецепта - Рис с тушеными овощами - шаг 5

Смешайте рис с готовыми овощами, добавьте кукурузу, перемешайте. Подавайте к столу.

Шаг 6
  • Фото рецепта - Рис с тушеными овощами - шаг 6

Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 05.08.2022

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: из 5 0 оценок

Добавить Ваш Комментарий