Вегетарианское ризотто со шпинатом и зеленым луком

Вегетарианское ризотто со шпинатом и зеленым луком
  • 30 минут
  • Порций 4
  • Просто

Ингредиенты

Рис - 200 г
Шпинат - 250 г
Лук зеленый - 1 пучок
Майоран - 1 ст. л.
Масло оливковое - 30 мл
Масло сливочное - 50 г
Белое сухое вино - 70 мл
Овощной бульон - 500 мл
Сыр твердый пармезан - 70 г
Соль - 1 щепотка

Пищевая ценность

на 1 порцию
455 ккал Калорийность
22,9 г Жиры
13,3 г Белки
46,8 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 13,3 г 27%
Жиры: 22,9 г 29%
Углеводы: 46,8 г 17%
Насыщенные жиры: 10,1 г 51%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 41 мг 14%
Пищевые волокна: 4,3 г 15%
Сахара: 1,4 г (-)
Натрий: 825 мг 36%
Калий: 539 мг 11%
Витамин C: 19,9 мг 22%
Кальций: 322 мг 25%
Железо: 5,1 мг 28%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

В это нежнейшее ризотто не входят мясные продукты, но тем не менее блюдо сытное и полезное. Обогащенное зеленью, содержит много витаминов и подходит на обед, и на ужин.

Ризотто это итальянское блюдо. Готовится оно не сложно, но по очень интересной технологии. В процессе приготовления добавляется вино, которое должно полностью выпариться, оставив только свой аромат. Шпинат можно взять свежий или замороженный. Но подходят для приготовления только молодые листики. В перезрелом — накапливается щавелевая кислота. Вы можете сварить овощной бульон или использовать воду от варки шпината.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Шпинат нужно ошпарить кипятком, подержать немного, после чего откинуть на дуршлаг. Воду оставьте для овощного бульона. Шпинат порезать.

Шаг 2

В глубокую сковороду положите сливочное масло, прибавьте оливковое, выложите рис и немного поджарьте его, чтобы он немного изменил свой цвет.

Шаг 3

Добавляем вино. Ждём, когда выпарится.

Шаг 4

Теперь добавляем шпинат. Посолить. Понемногу половником прибавляем овощной бульон — шпинатную воду, которую оставили. Нужно давать бульону выпариваться и снова добавлять его. Доводим рис до готовности.

Шаг 5

Зелёный лук порезать мелко.

Шаг 6

Сыр натереть. Прибавляем в ризотто зелёный лук, майоран и половину сыра. Перемешиваем. Готовим ещё пару минут.

Шаг 7
  • Фото рецепта - Вегетарианское ризотто со шпинатом и зеленым луком - шаг 7

Готовое блюдо посыпьте оставшимся сыром. Это очень вкусно.

Автор рецепта: опубликовано: 01.04.2022

Добавить Ваш Комментарий