Запеканка с капустой и кабачками

Запеканка с капустой и кабачками

Ингредиенты

Пищевая ценность

на 1 порцию
294 ккал Калорийность
17,7 г Жиры
16,8 г Белки
19,8 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 16,8 г 34%
Жиры: 17,7 г 23%
Углеводы: 19,8 г 7%
Насыщенные жиры: 9,1 г 45%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 145 мг 48%
Пищевые волокна: 4,3 г 15%
Сахара: 7,2 г (-)
Натрий: 1 190 мг 52%
Калий: 723 мг 15%
Витамин C: 63,3 мг 70%
Кальций: 396 мг 30%
Железо: 2,0 мг 11%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Просто, вкусно и доступно. Идеальное летнее блюдо. Можно готовить, хоть каждый день. В зимнее время можно готовить из замороженных продуктов. Минимум продуктов - максимум удовольствия! Будет вкусно!

Простое, легкое, вкусное блюдо для всей семьи. Легко готовится. Простые и доступные ингредиенты. Можно готовить круглый год, используя как свежие, так и замороженные продукты. Не требует значительного времени на приготовление, не хлопотное блюдо. Можно ипользовать как самостоятельное блюдо, так и как гарнир к мясным продуктам. Попробуйте, вам понравится. Приятного аппетита!

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Капусту подготовить к использованию (помыть, убрать верхние листочки). Мелко нашинковать, можно ножом или с помощью специальной терки-шинковки).

Шаг 2

Кабачки также подготовить к использованию, при необходимости очистить кожуру. Можно натереть терке, а можно нарезать кружочками (у меня кружочки только сверху). Дать постоять, чтобы пустили сок. Отжать, отделив сок.

Шаг 3

Яйца взбить со сметаной, добавить мелко натертый чеснок, соль, перец, любимый специи.

Шаг 4

Капусту соединить с кабачками. Перемешать, посолить (но немного, чуть не досолив). Залить смесью яиц и сметаны (шаг 3). Все хорошо перемешать.

Шаг 5

Емкость для выпечки (желательно с высокими бортами) смазать сливочным маслом и вылить заготовку (шаг 4).

Шаг 6

Духовку разогреть до 180 градусов. Выпекать 25-30 минут, в зависимости от особенностей духовки.

Шаг 7
  • Фото рецепта - Запеканка с капустой и кабачками - шаг 7

За 5 минут до окончания времени выпекания посыпать натертым сыром.
Блюдо вкуснее в охлажденном виде. Подавать со сметаной. Можно как индивидуальное блюдо или как гарнир к мясным блюдам. Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 07.06.2021

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: 4.4 из 5 1 оценка

Не знаете, что приготовить?

Получайте новые рецепты и лучшие подборки прямо на почту.

    Подпишитесь на нашу рассылку и получайте новые рецепты прямо на вашу электронную почту

    Добавить Ваш Комментарий

    PhotoRecept.ru

    Запеканка с капустой и кабачками

    Автор: Viktory12 · Опубликовано: 07.06.2021

    Подготовка10 минут
    Готовка10 минут
    Общее время40 минут
    Порции4
    Пищевая ценность на 1 порцию Калории: 294 ккал Белки: 16,8 г Жиры: 17,7 г Углеводы: 19,8 г

    Ингредиенты

    • Капуста белокачанная — 300 г
    • Кабачки (или цукини) — 2–3 шт.
    • Яйцо куриное — 2 шт.
    • Сметана — 2–3 ст. л.
    • Соль и перец чёрный — 2 г
    • Чеснок — 2 шт.
    • Сыр — 100–200 г

    Приготовление

    Шаг 1

    Капусту подготовить к использованию (помыть, убрать верхние листочки). Мелко нашинковать, можно ножом или с помощью специальной терки-шинковки).

    Шаг 2

    Кабачки также подготовить к использованию, при необходимости очистить кожуру. Можно натереть терке, а можно нарезать кружочками (у меня кружочки только сверху). Дать постоять, чтобы пустили сок. Отжать, отделив сок.

    Шаг 3

    Яйца взбить со сметаной, добавить мелко натертый чеснок, соль, перец, любимый специи.

    Шаг 4

    Капусту соединить с кабачками. Перемешать, посолить (но немного, чуть не досолив). Залить смесью яиц и сметаны (шаг 3). Все хорошо перемешать.

    Шаг 5

    Емкость для выпечки (желательно с высокими бортами) смазать сливочным маслом и вылить заготовку (шаг 4).

    Шаг 6

    Духовку разогреть до 180 градусов. Выпекать 25-30 минут, в зависимости от особенностей духовки.

    Шаг 7

    За 5 минут до окончания времени выпекания посыпать натертым сыром. Блюдо вкуснее в охлажденном виде. Подавать со сметаной. Можно как индивидуальное блюдо или как гарнир к мясным блюдам. Приятного аппетита!

    https://www.photorecept.ru/recipe/zapekanka-s-kapustoj-i-kabachkami