Запеканка из кабачков с куриным филе

Запеканка из кабачков с куриным филе
  • 1 ч. 30 мин.
  • Порций 4
  • Просто

Ингредиенты

Куриное филе - 500 г
Морковь - 1 шт.
Лук репчатый - 1 шт.
Кабачок - 2 шт.
Булгур - 1 стак.
Натуральный йогурт - 150 г
Сыр - 150 г
Соль и перец чёрный - 2 г
Сыр - 100 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
616 ккал Калорийность
27,0 г Жиры
49,0 г Белки
49,0 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 49,0 г 98%
Жиры: 27,0 г 35%
Углеводы: 49,0 г 18%
Насыщенные жиры: 13,5 г 68%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 147 мг 49%
Пищевые волокна: 8,7 г 31%
Сахара: 7,8 г (-)
Натрий: 1 938 мг 84%
Калий: 1 172 мг 25%
Витамин C: 26,3 мг 29%
Кальций: 552 мг 42%
Железо: 2,4 мг 13%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Вкусная запеканка покоряет всех, кто бы ее не пробовал!

Хочу поделиться с вами необычным рецептом блюда, которое обожает мой муж.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

1. Курицу отбиваем, затем режем на кусочки. Отвариваем мясо до готовности. Соль, паприку добавляем по вкусу. Вы можете добавить любую приправу на ваш вкус.

Шаг 2

Овощи нарезаем так, как любит ваша семья. Пассеруем в казане, без добавления масла.

Шаг 3

Булгур хорошо промываем. Оставляем в дуршлаге.

Шаг 4

Трём на мелкой терке сыр (я беру российский). Смешиваем его с йогуртом.

Шаг 5

Берем форму (сковороду). И выложим слоями наши ингредиенты. Первым слоем выкладываем булгур, затем заправка из йогурта и сыра (1/2 части), мясо, овощи. Сверху заливаем бульоном, в котором варилось мясо (стакана 2) и обильно смазываем заправкой.

Шаг 6

Ставим в разогретую до 170 градусов духовку на 50 минут. За 10 минут до окончания присыпем все еще раз тертым сыром. Ставим запеканку в духовку и готовим еще 10 минут до румяности сыра.

Автор рецепта: опубликовано: 14.04.2021

Добавить Ваш Комментарий