Паста с куриным филе и спаржей

Паста с куриным филе и спаржей
  • 50 минут
  • Порций 5
  • Просто

Ингредиенты

Паста - 200 г
Сыр - 30 г
Куриное филе - 300 г
Масло растительное - 3 ст. л.
Горчица - 3 ст. л.
Спаржа - 100 г
Соль - 1 г
Перец чёрный молотый - 1 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
320 ккал Калорийность
12,9 г Жиры
19,6 г Белки
31,5 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 19,6 г 39%
Жиры: 12,9 г 17%
Углеводы: 31,5 г 11%
Насыщенные жиры: 2,9 г 14%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 44 мг 15%
Пищевые волокна: 2,1 г 8%
Сахара: 1,6 г (-)
Натрий: 323 мг 14%
Калий: 350 мг 7%
Витамин C: 1,1 мг 1%
Кальций: 65 мг 5%
Железо: 2,1 мг 12%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

.

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Паста с куриным филе и спаржей - шаг 1

Куриное филе нарезать кубиками среднего размера. Посолить, поперчить, Добавить горчицу. Перемешать. Отложить в сторону.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Паста с куриным филе и спаржей - шаг 2

А пока отварить макароны согласно инструкции на упаковке.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Паста с куриным филе и спаржей - шаг 3

Мясо обжаривать на растительном масле 15 минут (можно добавить немного водички). Спаржу промыть, отрезать загрубевшие (нижние) концы, нарезать длиной 2-3 см. В конце готовки куриного мяса добавить спаржу. Обжаривать 2 минуты.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Паста с куриным филе и спаржей - шаг 4

Затем добавить отварные макароны. Посолить, приправить. Перемешать. Выключить огонь.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Паста с куриным филе и спаржей - шаг 5

Сыр (лучше твердых сортов) перемолоть в блендере.

Шаг 6
  • Фото рецепта - Паста с куриным филе и спаржей - шаг 6

Перемолотый сыр добавить в сковороду с подостывшими макаронами. Перемешать. Подавать сразу к столу. Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 25.10.2016

1 Комментарий

Блюдо очень питательное, хватает пару ложек, чтобы успокоить голодный желудок, но хочется есть и дальше, даже когда голода уже нет, слишком вкусное творение.

Добавить Ваш Комментарий