Стейк лосося в соусе терияки с брокколи

Стейк лосося в соусе терияки с брокколи

Ингредиенты

Лосось (стейк) - 500 г
Соус терияки - 10 мл
Чеснок - 1 зубч.
Брокколи - 100 г
Специи - 1 г
Соль - 1 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
545 ккал Калорийность
33,8 г Жиры
53,1 г Белки
4,7 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 53,1 г 106%
Жиры: 33,8 г 43%
Углеводы: 4,7 г 2%
Насыщенные жиры: 7,7 г 39%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 138 мг 46%
Пищевые волокна: 1,7 г 6%
Сахара: 0,9 г (-)
Натрий: 633 мг 28%
Калий: 1 103 мг 23%
Витамин C: 55,1 мг 61%
Кальций: 55 мг 4%
Железо: 1,4 мг 8%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Для приготовления блюда необходимо подготовить следующий набор продуктов: лосось, соус терияки, чеснок, специи и брокколи или другой любимый овощ.

Любите рыбу и придерживаетесь правильного образа жизни?! Тогда обязательно возьмите на вооружение наш уникальный рецепт. Нежная запеченная рыбка в сладком соусе с хрустящей капустой то, что можно преподнести на обед или ужин.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

1. За несколько часов до запекания рыбы приправьте её соусом терияки и оставьте для маринования.

Шаг 2

2. Тем временем прогрейте духовой шкаф до 200 градусов.

Шаг 3

3. Брокколи приправьте солью и отправьте в пароварку до готовности.

Шаг 4

4. Маринованную рыбу присыпьте тертым или мелко порезанным чесночком, специями, сбрызните маслом и заверните в фольгу.

Шаг 5

5. Выпекайте лосось на протяжении 20 минут.

Шаг 6

6. Готовую рыбу достаньте из фольги и выложите на тарелку, а рядом расположите брокколи, приготовленную на пару
и любой гарнир.

Автор рецепта: опубликовано: 02.11.2018

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: из 5 0 оценок

Добавить Ваш Комментарий