Стейк лосося в соусе терияки с брокколи

Стейк лосося в соусе терияки с брокколи

Ингредиенты

Пищевая ценность

на 1 порцию
545 ккал Калорийность
33,8 г Жиры
53,1 г Белки
4,7 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 53,1 г 106%
Жиры: 33,8 г 43%
Углеводы: 4,7 г 2%
Насыщенные жиры: 7,7 г 39%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 138 мг 46%
Пищевые волокна: 1,7 г 6%
Сахара: 0,9 г (-)
Натрий: 633 мг 28%
Калий: 1 103 мг 23%
Витамин C: 55,1 мг 61%
Кальций: 55 мг 4%
Железо: 1,4 мг 8%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Для приготовления блюда необходимо подготовить следующий набор продуктов: лосось, соус терияки, чеснок, специи и брокколи или другой любимый овощ.

Любите рыбу и придерживаетесь правильного образа жизни?! Тогда обязательно возьмите на вооружение наш уникальный рецепт. Нежная запеченная рыбка в сладком соусе с хрустящей капустой то, что можно преподнести на обед или ужин.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

1. За несколько часов до запекания рыбы приправьте её соусом терияки и оставьте для маринования.

Шаг 2

2. Тем временем прогрейте духовой шкаф до 200 градусов.

Шаг 3

3. Брокколи приправьте солью и отправьте в пароварку до готовности.

Шаг 4

4. Маринованную рыбу присыпьте тертым или мелко порезанным чесночком, специями, сбрызните маслом и заверните в фольгу.

Шаг 5

5. Выпекайте лосось на протяжении 20 минут.

Шаг 6

6. Готовую рыбу достаньте из фольги и выложите на тарелку, а рядом расположите брокколи, приготовленную на пару
и любой гарнир.

Автор рецепта: опубликовано: 02.11.2018

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: 4.5 из 5 2 оценки

Не знаете, что приготовить?

Получайте новые рецепты и лучшие подборки прямо на почту.

    Подпишитесь на нашу рассылку и получайте новые рецепты прямо на вашу электронную почту

    Оставить комментарий

    Напишите комментарий. Для публикации нужно войти в аккаунт.

    Войти для публикации

    Войдите, чтобы оставить комментарий

    Введённый текст останется в рецепте.

    Открыть вход в отдельной вкладке

    PhotoRecept.ru

    Стейк лосося в соусе терияки с брокколи

    Автор: Nata · Опубликовано: 02.11.2018

    Подготовка40 минут
    Готовка10 минут
    Общее время40 минут
    Порции2
    Пищевая ценность на 1 порцию Калории: 545 ккал Белки: 53,1 г Жиры: 33,8 г Углеводы: 4,7 г

    Ингредиенты

    • Лосось (стейк) — 500 г
    • Соус терияки — 10 мл
    • Чеснок — 1 зубч.
    • Брокколи — 100 г
    • Специи — 1 г
    • Соль — 1 г

    Приготовление

    Шаг 1

    1. За несколько часов до запекания рыбы приправьте её соусом терияки и оставьте для маринования.

    Шаг 2

    2. Тем временем прогрейте духовой шкаф до 200 градусов.

    Шаг 3

    3. Брокколи приправьте солью и отправьте в пароварку до готовности.

    Шаг 4

    4. Маринованную рыбу присыпьте тертым или мелко порезанным чесночком, специями, сбрызните маслом и заверните в фольгу.

    Шаг 5

    5. Выпекайте лосось на протяжении 20 минут.

    Шаг 6

    6. Готовую рыбу достаньте из фольги и выложите на тарелку, а рядом расположите брокколи, приготовленную на пару и любой гарнир.

    https://www.photorecept.ru/recipe/stejk-lososya-v-souse-teriyaki-s-brokkoli