Горбуша под овощным маринадом на сковороде

Горбуша под овощным маринадом на сковороде
  • 40 минут
  • Порций 4
  • Просто

Ингредиенты

Горбуша - 1 шт.
Морковь - 1 шт.
Лук репчатый - 1 шт.
Помидор - 1 шт.
Масло растительное - 45 мл
Соль - 2 г
Молотая паприка - 1 г
Майонез - 4 ст. л.
Вода кипяченая - 400 мл
Зелень - 20 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
387 ккал Калорийность
23,0 г Жиры
36,8 г Белки
6,9 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 36,8 г 74%
Жиры: 23,0 г 29%
Углеводы: 6,9 г 3%
Насыщенные жиры: 3,6 г 18%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 92 мг 31%
Пищевые волокна: 1,8 г 6%
Сахара: 3,4 г (-)
Натрий: 422 мг 18%
Калий: 1 057 мг 22%
Витамин C: 16,5 мг 18%
Кальций: 69 мг 5%
Железо: 1,4 мг 8%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Вкусное рыбное блюдо, которое великолепно подойдет для обеденного перекуса. Подавать можно с любым гарниром.

Для рецепта у нас используется вкусная рыба – горбуша. В блюде она дополнена овощами: морковкой, репчатым луком и свежим помидором. Готовится горбуша под маринадом на сковороде. Также в рецепте используется майонез, свежая зелень и специи. Подробности в рецепте.

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Горбуша под овощным маринадом на сковороде - шаг 1

Подготавливаем овощи для маринада. Морковку измельчаем на терке с крупными ячейками. Лук, переложив на разделочную поверхность, нарезаем в форме тонких полуколец. Помидор нарезаем кусочками. Кожицу можно не удалять – на ваше усмотрение.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Горбуша под овощным маринадом на сковороде - шаг 2

Размороженную горбушу очищаем от внутренностей, срезаем голову, хвост, плавники. Нарезаем рыбу на куски. Добавляем специи. Перемешиваем.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Горбуша под овощным маринадом на сковороде - шаг 3

Овощную нарезку отправляем для пассировки на сковороду. Томим минутки 7.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Горбуша под овощным маринадом на сковороде - шаг 4

В другую сковороду в растительное масло, заранее подогретое, выкладываем кусочки горбуши.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Горбуша под овощным маринадом на сковороде - шаг 5

Сверху помещаем поджарку из овощей.

Шаг 6
  • Фото рецепта - Горбуша под овощным маринадом на сковороде - шаг 6

Майонез смешиваем с кипяченой водой. Заливаем полученным соусом рыбу и овощи. Томим на малом огне под крышкой около 30 минут. В конце добавляем порубленную зелень.

Шаг 7
  • Фото рецепта - Горбуша под овощным маринадом на сковороде - шаг 7

Майонез смешиваем с кипяченой водой. Заливаем полученным соусом рыбу и овощи. Томим на малом огне под крышкой около 30 минут. В конце добавляем порубленную зелень.

Автор рецепта: опубликовано: 13.11.2018

Добавить Ваш Комментарий