Рис с овощами, морепродуктами и яйцом

Рис с овощами, морепродуктами и яйцом
  • 45 минут
  • Порций 5
  • Просто

Ингредиенты

Рис - 300 г
Креветки - 100 г
Кальмары - 100 г
Яйцо куриное - 3 шт.
Болгарский перец - ½ шт.
Зелёный лук - 500 г
Масло растительное - 50 мл
Чеснок - 1 зубч.
Соевый соус - 4–6 ст. л.

Пищевая ценность

на 1 порцию
445 ккал Калорийность
14,7 г Жиры
19,3 г Белки
59,1 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 19,3 г 39%
Жиры: 14,7 г 19%
Углеводы: 59,1 г 21%
Насыщенные жиры: 3,0 г 15%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 207 мг 69%
Пищевые волокна: (-) (-)
Сахара: (-) (-)
Натрий: 976 мг 42%
Калий: 600 мг 13%
Витамин C: (-) (-)
Кальций: 136 мг 10%
Железо: 5,3 мг 29%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Свежими должны быть креветки и кальмары.

Такой гарнир идеален для мяса и курицы, и хорош как самостоятельное блюдо. Рецепт подсмотрен из китайской книги рецептов.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Креветки и кальмаров почистить. Кальмары нарезать соломкой, помыть, переложить в глубокую миску. Добавить к ним креветки, посыпать солью и налить соевый соус, перемешать. Оставить на 10 минут мариноваться.

Шаг 2

Болгарский перец помыть, нарезать на средние кубики или полоски. Чеснок почистить, меленько порезать. Яйца взбить вилкой в глубокой тарелке.

Шаг 3

Рис сварить в слегка подсоленной воде.

Шаг 4

Сковороду наколить на сильном огне, вылить яйца, обжарить, помешивая. Снять с огня.

Обжарить на другой сковороде с маслом чеснок, секунд 30. Затем добавить кольца кальмара. Жарить 3-5 минут. Затем забросить креветки и жарить еще 2 минуты. Вынуть из сковороды морепродукты.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Рис с овощами, морепродуктами и яйцом - шаг 5

В эту же сковороду отправить болгарский перец жарить 2 минуты. После добавить рис, яйца и кальмары с креветками. Минут 5, перемешивая, обжарить всё вместе. В конце добавить порезанный зеленый лук, перемешать. Наш рис по-китайски готов. Выкладываем на тарелку горкой и подаем к столу.

Автор рецепта: опубликовано: 19.11.2021

Добавить Ваш Комментарий