Рис с яйцом и брокколи

Рис с яйцом и брокколи

Ингредиенты

Пищевая ценность

на 1 порцию
317 ккал Калорийность
4,6 г Жиры
12,0 г Белки
55,6 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 12,0 г 24%
Жиры: 4,6 г 6%
Углеводы: 55,6 г 20%
Насыщенные жиры: 1,5 г 8%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 154 мг 51%
Пищевые волокна: 2,2 г 8%
Сахара: 2,0 г (-)
Натрий: 896 мг 39%
Калий: 325 мг 7%
Витамин C: 26,8 мг 30%
Кальций: 66 мг 5%
Железо: 3,9 мг 22%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Что приготовить на ужин? Попробуйте слегка поджарить рис в комбинации с яйцом и соцветиями брокколи. Простое и вкусное сочетание покорит даже самого привередливого гурмана.

Это простое блюдо, приготовленное в стиле азиатских кулинаров, порадует любителей пикантных блюд насыщенной палитрой вкусов и ароматов. Рассыпчатый рис выигрышно гармонирует с жареным яйцом, зелеными веточками брокколи и ароматным луком. Соевый соус добавляет вкрадчивой сладости, окрашивает угощение в аппетитный золотистый оттенок.

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Рис с яйцом и брокколи - шаг 1

Подготовьте ингредиенты: измельчите репчатый лук, отделите соцветия брокколи.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Рис с яйцом и брокколи - шаг 2

Варите рис 10-13 минут, приправьте специями (паприкой, кардамоном, куркумой или чесночным порошком).

Шаг 3
  • Фото рецепта - Рис с яйцом и брокколи - шаг 3

На растительном масле поджарьте кубики лука с хрустящими соцветиями брокколи, готовьте 3-4 минуты. После добавьте яйцо, перемешайте.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Рис с яйцом и брокколи - шаг 4

Высыпьте на сковороду рис, тщательно перемешайте, приправьте соевым соусом.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Рис с яйцом и брокколи - шаг 5

При желании добавьте готовому лакомству большей пикантности, добавив немного красного перца и тертого имбиря.

Автор рецепта: опубликовано: 21.09.2018

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: 4.5 из 5 7 оценок

Не знаете, что приготовить?

Получайте новые рецепты и лучшие подборки прямо на почту.

    Подпишитесь на нашу рассылку и получайте новые рецепты прямо на вашу электронную почту

    Добавить Ваш Комментарий

    PhotoRecept.ru

    Рис с яйцом и брокколи

    Автор: pumpkinroll · Опубликовано: 21.09.2018

    Подготовка5 минут
    Готовка20 минут
    Общее время25 минут
    Порции2
    Пищевая ценность на 1 порцию Калории: 317 ккал Белки: 12,0 г Жиры: 4,6 г Углеводы: 55,6 г

    Ингредиенты

    • Рис — 100–150 г
    • Брокколи — 40–70 г
    • Яйцо куриное — 1–2 шт.
    • Лук репчатый — ½ шт.
    • Соевый соус — 30 мл
    • Паприка, красный перец — 1 г (по желанию)

    Приготовление

    Шаг 1

    Подготовьте ингредиенты: измельчите репчатый лук, отделите соцветия брокколи.

    Шаг 2

    Варите рис 10-13 минут, приправьте специями (паприкой, кардамоном, куркумой или чесночным порошком).

    Шаг 3

    На растительном масле поджарьте кубики лука с хрустящими соцветиями брокколи, готовьте 3-4 минуты. После добавьте яйцо, перемешайте.

    Шаг 4

    Высыпьте на сковороду рис, тщательно перемешайте, приправьте соевым соусом.

    Шаг 5

    При желании добавьте готовому лакомству большей пикантности, добавив немного красного перца и тертого имбиря.

    https://www.photorecept.ru/recipe/ris-s-yajcom-i-brokkoli