Картофельный суп-пюре из брокколи и зеленого перца

Картофельный суп-пюре из брокколи и зеленого перца

Ингредиенты

Картофель - 2 шт.
Лук репчатый - 1 шт.
Зеленый болгарский перец - 1 шт.
Брокколи - 600 г
Чеснок - 1 шт.
Соль - 1 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
99 ккал Калорийность
0,6 г Жиры
4,8 г Белки
21,5 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 4,8 г 10%
Жиры: 0,6 г 1%
Углеводы: 21,5 г 8%
Насыщенные жиры: 0,2 г 1%
Трансжиры: 0,0 г (-)
Холестерин: 0 мг 0%
Пищевые волокна: 4,7 г 17%
Сахара: 4,1 г (-)
Натрий: 104 мг 5%
Калий: 644 мг 14%
Витамин C: 135,1 мг 150%
Кальций: 75 мг 6%
Железо: 1,4 мг 8%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Суп-пюре из брокколи и зеленого перца - вкусный, полезный и диетический вариант обеда

Чудесный на вкус и восхитительный на цвет и текстуру картофельный суп-пюре из брокколи и болгарского зеленого перца. Неповторимый аромат ему придает еще и добавление чеснока

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Картофельный суп-пюре из брокколи и зеленого перца - шаг 1

1. Картофель помыть, очистить от кожуры и порезать крупными кусками.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Картофельный суп-пюре из брокколи и зеленого перца - шаг 2

2. Лук помыть, очистить от шелухи и также нарезать. Я лук режу мельче, чем остальные овощи, потому что он варится дольше.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Картофельный суп-пюре из брокколи и зеленого перца - шаг 3

3. Брокколи помыть и наломать небольшими соцветиями.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Картофельный суп-пюре из брокколи и зеленого перца - шаг 4

4. Зеленый перец помыть, разрезать пополам и удалить семена. Также нарезать.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Картофельный суп-пюре из брокколи и зеленого перца - шаг 5

5. Чеснок помыть, очистить. Резать не нужно.

Шаг 6
  • Фото рецепта - Картофельный суп-пюре из брокколи и зеленого перца - шаг 6
  • Фото рецепта - Картофельный суп-пюре из брокколи и зеленого перца - шаг 6

6. Все овощи сложить в кастрюлю залить водой, посолить и варить до готовности. Когда овощи немного остынут, перемолоть блендером в пюре.

Автор рецепта: опубликовано: 14.12.2019

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: из 5 0 оценок

Добавить Ваш Комментарий