Гречневая каша со свеклой на тыквенно-ореховом соусе

Гречневая каша со свеклой на тыквенно-ореховом соусе
  • 1 ч. 10 мин.
  • Порций 2
  • Просто

Ингредиенты

Маленькая свекла - 100 г
Тыква - 150 г
Гречневая крупа - ½ стак.
Маленькая луковица, нарезанная кубиками - 1 шт.
Чеснок рубленый - 1 зубч.
Вода или овощной бульон - 250 мл
Орехи + 1 / 2 стакана воды - ¼ стак.
Молоко - 4 ст. л.
Соль - 1 г
Масло - 200 г
Для шоколадно-бальзамического соуса:
Бальзамический уксус - ½ стак.
Темный шоколад - 15 г
Соль - 1 щепотка
Кайенский перец - ⅛ ч. л.

Пищевая ценность

на 1 порцию
513 ккал Калорийность
22,2 г Жиры
13,0 г Белки
69,6 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 13,0 г 26%
Жиры: 22,2 г 28%
Углеводы: 69,6 г 25%
Насыщенные жиры: 7,5 г 38%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: (-) (-)
Пищевые волокна: (-) (-)
Сахара: (-) (-)
Натрий: 930 мг 40%
Калий: 924 мг 20%
Витамин C: (-) (-)
Кальций: 130 мг 10%
Железо: 4,2 мг 23%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Тыквенный ореховый соус с гречневой кашей и запеченной свеклой - полезное постное блюдо

Ингредиенты в этом блюде могут показаться вам странными, но они являются наиболее распространенными продуктами на Украине. Рецепт не для всех… много ароматов и на первый взгляд продукты не совместимы.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Разогреть духовку до 190 ° C.
Заверните свеклу в алюминиевую фольгу. Положите свеклу на решетку и запекайте в духовке до готовности. Время готовки зависит от размера овоща.

Шаг 2

Тыкву почистите и разложите на противне так же запекайте. Можно свеклу и тыкву отварить. Как только овощи будут готовы, вытащите их остужаться.

Шаг 3

Пока овощи запекаются, приготовьте соус. Налейте бальзамический уксус в маленькую кастрюлю и доведите до кипения. Позвольте ему уменьшиться в половину, добавьте шоколад, щепотку соли и кайенский перец. Перемешайте, пока шоколад полностью не растворится, выключите огонь и дайте ему полностью остыть.

Шаг 4

Одновременно готовят гречку. Нагрейте масло в кастрюле на среднем огне. Обжарьте порезанные лук и чеснок до мягкости и прозрачности. Половина жаренного лука и чеснока половину отложите. В оставшуюся часть добавьте гречневую крупу, овощной бульон и приправьте небольшим количеством соли. Доведите до кипения, уменьшите огонь, накройте крышкой и варите на слабом огне 10-15 минут, пока вся жидкость не впитается.

Шаг 5

Тем временем измельчите грецкие орехи с водой воды в высокоскоростном блендере до однородного состояния.

Шаг 6

Когда гречневая крупа будет готова, добавьте в нее пару- тройку столовых ложек орехового крема, перемешайте и отложите в сторону.

Шаг 7

В эту же чашу блендера добавьте оставшийся обжаренный лук и чеснок, растительное молоко, запеченную тыкву, соль и перец. Все превратите в гладкое пюре, измельчив. При измельчении добавляйте по 1 столовой ложке молока раз за разом, пока не достигнете желаемой консистенции.

Шаг 8
  • Фото рецепта - Гречневая каша со свеклой на тыквенно-ореховом соусе - шаг 8

Наконец очистите запеченную (или вареную) свеклу, разрежьте ее пополам и нарежьте колечками.

Шаг 9
  • Фото рецепта - Гречневая каша со свеклой на тыквенно-ореховом соусе - шаг 9

Собираем блюдо. Выложите тыквенный ореховый крем-пюре посередине тарелки. Затем с помощью кулинарного кольца в крем выложите кремовую гречку. Украсьте нарезанной свеклой и шоколадно-бальзамическим соусом по вкусу.

Автор рецепта: опубликовано: 11.12.2019

Добавить Ваш Комментарий