Баклажаны, фаршированные овощами и рисом

Баклажаны, фаршированные овощами и рисом
  • 35 минут
  • Порций 6
  • Просто

Ингредиенты

Баклажаны - 3 шт.
Рис чёрный - 100 г
Лук репчатый - 1 шт.
Перец болгарский - 1 шт.
Помидор - 1 шт.
Соль - 1 г
Перец чёрный молотый - 1 г
Сыр твёрдых сортов - 150 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
218 ккал Калорийность
8,8 г Жиры
9,0 г Белки
27,2 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 9,0 г 18%
Жиры: 8,8 г 11%
Углеводы: 27,2 г 10%
Насыщенные жиры: 4,8 г 24%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 25 мг 8%
Пищевые волокна: 5,9 г 21%
Сахара: 7,9 г (-)
Натрий: 235 мг 10%
Калий: 513 мг 11%
Витамин C: 39,4 мг 44%
Кальций: 205 мг 16%
Железо: 1,3 мг 7%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Советую рис приготовить заранее. Также сыр лучше добавлять уже в самом конце.

Баклажаны, фаршированные черным рисом и овощами… Это простое и весьма вкусное блюдо отлично украсит не только ваш ужин, но и подойдёт даже к праздничному столу.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

1. Отвариваем рис до полной готовности.

Шаг 2

2. Баклажаны очищаем от хвостиков и разрезаем пополам.

Шаг 3

3. Отвариваем в кипящей воде минут 5-8.

Шаг 4

4. Вырезаем небольшую часть из сердцевинки, но не выбрасываем, а меленько нарезаем.

Шаг 5

5. Очищаем оставшиеся овощи.

Шаг 6

6. Лук нарезаем мелкими кубиками.

Шаг 7

7. Перец болгарский нарезаем также небольшими кусочками.

Шаг 8

8. Помидор нарезаем мелко.

Шаг 9

9. На сковороде слегка обжариваем все овощи и сердцевинку от баклажанов.

Шаг 10

10. Солим и перчим овощи и смешиваем с рисом.

Шаг 11

11. Фаршируем баклажаны овощами и рисом.

Шаг 12

12. Отправляем фаршированные баклажаны в духовку на 20 минут и запекаем при температуре 180 градусов.

Шаг 13
  • Фото рецепта - Баклажаны, фаршированные овощами и рисом - шаг 13

13. На тёрке натираем сыр. За 5 минут до готовности достаем баклажаны и посыпаем сыром.
Баклажаны готовы, приятного Вам аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 09.09.2022

Добавить Ваш Комментарий