Диетический греческий салат

Диетический греческий салат
  • 15 минут
  • Порций 3
  • Легко

Ингредиенты

Помидор - 2 шт.
Огурец - 2 шт.
Болгарский перец - 1 шт.
Лук красный - ½ шт.
Лимонный сок - 1 ст. л.
Масло оливковое - 2 ст. л.
Сыр брынза - 100 г
Каперсы - 1 ст. л.
Маслины - 50–75 г
Соль - 2 г
Греческие травы (шалфей, базилик, мята, петрушка и т.д.) - 15 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
264 ккал Калорийность
20,0 г Жиры
7,8 г Белки
17,6 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 7,8 г 16%
Жиры: 20,0 г 26%
Углеводы: 17,6 г 6%
Насыщенные жиры: 6,4 г 32%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 30 мг 10%
Пищевые волокна: 6,0 г 21%
Сахара: 7,0 г (-)
Натрий: 921 мг 40%
Калий: 559 мг 12%
Витамин C: 81,5 мг 91%
Кальций: 244 мг 19%
Железо: 3,4 мг 19%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Как приготовить греческий салат...

Греческий салат очень популярен не только в Греции, но и в России. Таковым он стал из-за того, что практически все его ингредиенты растут у каждого в огороде и находятся в магазинах рядом.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Помидоры нарезаются дольками, но не слишком мелко.

Шаг 2

Огурцы разрезаются примерно на 5 мм ровными дольками.

Шаг 3

Перец для начала нужно очистить от семян и после этого крупно нарезать.

Шаг 4

Красный лук для салата нарезается тонкими полукольцами.

Шаг 5

Брынзу нужно нарезать кубиками или же, если вы хотите сделать традиционный средиземноморский вариант, то не нужно нарезать сыр, а просто положить его сверху.

Шаг 6

Лимонный сок нужно смешать с оливковым маслом, добавить каперсы.

Шаг 7

После всех этих действий, мы берём помидоры, огурцы, перец и красный лук и выкладываем в тарелку, соль и перец, по вашему выбору.

Шаг 8

После чего мешаем всё, но нужно быть осторожным с помидорами, нужно чтобы они были целые.

Шаг 9
  • Фото рецепта - Диетический греческий салат - шаг 9

Нарезанные овощи выкладываем в наше блюдце, сверху посыпаем оливками, выкладываем сыр и заливаем лимонным соком, смешанным с маслом. Присыпаем травами. Всё, можете наслаждаться греческим салатом!

Автор рецепта: опубликовано: 04.06.2021

Добавить Ваш Комментарий