Рис с тушеными овощами

Рис с тушеными овощами
  • 40 минут
  • Порций 3
  • Просто

Ингредиенты

Рис тёмный - 100 г
Рис белый - 100 г
Лук репчатый - 1 шт.
Кабачок - 1 шт.
Болгарский перец - 2 шт.
Помидор - 3–4 шт.
Морковь - 1 шт.
Яйцо куриное - 1–2 шт.
Соль - 1 ст. л.
Паприка - ½ ч. л.
Масло растительное - 50 мл

Пищевая ценность

на 1 порцию
515 ккал Калорийность
19,5 г Жиры
12,3 г Белки
74,9 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 12,3 г 25%
Жиры: 19,5 г 25%
Углеводы: 74,9 г 27%
Насыщенные жиры: 3,5 г 18%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 103 мг 34%
Пищевые волокна: 7,3 г 26%
Сахара: 13,5 г (-)
Натрий: 1 765 мг 77%
Калий: 1 056 мг 22%
Витамин C: 166,7 мг 185%
Кальций: 91 мг 7%
Железо: 4,8 мг 27%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Сейчас в сезон овощей очень актуальное блюдо.

Лёгкий и вкусный ужин.

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Рис с тушеными овощами - шаг 1

Рис промыть до чистых вод, отварить о полной готовности.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Рис с тушеными овощами - шаг 2

Морковь очистить от кожуры, промыть и натереть на терке. Болгарский перец промыть и нарезать соломкой. Репчатый лук очистить от шелухи, промыть и нарезать небольшими кусочками.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Рис с тушеными овощами - шаг 3

Кабачок промыть и нарезать небольшими кусочками.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Рис с тушеными овощами - шаг 4

Ставим сковороду на огонь, наливаем растительное масло, обжариваем репчатый лук, морковь, болгарский перец, солим, перчим. Готовить 5 минут.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Рис с тушеными овощами - шаг 5

Добавить кабачки, жарить еще 5 минут, помешивая.

Шаг 6
  • Фото рецепта - Рис с тушеными овощами - шаг 6

Забросить помидоры, нарезанные дольками. Тушить овощи на среднем огне 5 минут. Добавляем по вкусу специи.

Шаг 7
  • Фото рецепта - Рис с тушеными овощами - шаг 7

Как овощи будут готовы, снять с огня и переложить овощи в тарелку с рисом.

Шаг 8
  • Фото рецепта - Рис с тушеными овощами - шаг 8

На отдельной сковороде обжариваем взбитое яйцо, перемешиваем. Разбиваем лопаткой во время готовки. Добавляем жареное яйцо к рису. Все перемешиваем. Подаем к столу.

Автор рецепта: опубликовано: 25.06.2022

Добавить Ваш Комментарий