Овощное рагу с рисом

Овощное рагу с рисом

Ингредиенты

Твердый тофу - 300 г
Крахмал кукурузный - 2 ст. л.
Лук репчатый - 1 шт.
Картофель - 3–4 шт.
Паста карри - 1 ст. л.
Морковь - 2 шт.
Кокосовое молоко (средней или высокой жирностью) - 1 банка
Овощной бульон - ½ стак.
Соевый соус - 1 ст. л.
Масло растительное - 1 ст. л.
Арахис жареный - 300 г (по желанию)
Кинза - 15 г (по желанию)
Соль - 2 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
678 ккал Калорийность
10,4 г Жиры
33,8 г Белки
116,2 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 33,8 г 68%
Жиры: 10,4 г 13%
Углеводы: 116,2 г 42%
Насыщенные жиры: 3,4 г 17%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 14 мг 5%
Пищевые волокна: 31,4 г 112%
Сахара: 15,6 г (-)
Натрий: 828 мг 36%
Калий: 2 638 мг 56%
Витамин C: 45,9 мг 51%
Кальций: 351 мг 27%
Железо: 10,2 мг 57%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Этот простой рецепт овощей с карри станет отличным ужином в будний день! Он очень ароматный, кремовый, с насыщенным вкусом. И готовится он всего за 30 минут!

Обязательно используйте для этого рецепта твердый тофу.
Если вы не можете найти твердый тофу, вы можете выжать лишнюю воду из тофу, использовав пресс, подсушить, прежде чем приступить к этому рецепту.

Я не рекомендую использовать для рецепта легкое кокосовое молоко, так как оно делает его очень сливочным и насыщенным.

Рагу с карри хранится в герметичном контейнере в холодильнике до 3-4 дней. Не оставляйте его при комнатной температуре и сразу же поставьте в холодильник.

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Овощное рагу с рисом - шаг 1

Разогрейте духовку до 170 °С. Нарежьте сыр тофу кубиками. Добавьте две столовые ложки кукурузного крахмала, обваляйте. Убедитесь, что все кубики покрыты крахмалом. Застелите противень пергаментной бумагой и выложите кубики тофу. Запекайте 15-20 минут, иногда переворачивая.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Овощное рагу с рисом - шаг 2

Морковь и лук нарежьте соломкой, а картофель кубиками. Рис отварите согласно инструкции на упаковке. Я люблю использовать жасмин или коричневый рис. В большой сковороде нагрейте немного масла и обжарьте лук 2–3 минуты. Затем добавьте картофель и готовьте еще 3 минуты. Добавьте пасту карри и готовьте еще минуту.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Овощное рагу с рисом - шаг 3

Залейте все кокосовым молоком, добавьте овощной бульон, арахисовое масло, соевый соус и морковь и готовьте около 20 минут. Добавьте запеченный тофу и перемешайте до однородности.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Овощное рагу с рисом - шаг 4

Подавайте овощное рагу с рисом, посыпав арахисом и крупно нарезанной кинзой. Если хотите, можете добавить сверху немного хлопьев красного перца.

Автор рецепта: опубликовано: 29.09.2023

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: 4.7 из 5 29 оценок

Добавить Ваш Комментарий