Овощная запеканка с сыром

Овощная запеканка с сыром
  • 45 минут
  • Порций 5
  • Легко

Ингредиенты

Капуста брокколи - 500 г
Перец болгарский (можно разного цвета) - 2 шт.
Лук репчатый (красный) - 1 шт.
Яйцо куриное - 3–4 шт.
Сливки 10-20% - 1 упак.
Сыр - 100–150 г
Соль - 1 г
Перец молотый - 1 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
352 ккал Калорийность
27,0 г Жиры
15,4 г Белки
14,9 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 15,4 г 31%
Жиры: 27,0 г 35%
Углеводы: 14,9 г 5%
Насыщенные жиры: 15,3 г 77%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 214 мг 71%
Пищевые волокна: 4,3 г 15%
Сахара: 6,7 г (-)
Натрий: 343 мг 15%
Калий: 591 мг 13%
Витамин C: 167,8 мг 186%
Кальций: 283 мг 22%
Железо: 1,8 мг 10%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Чтобы сыр не получился сухим, рекомендую добавлять его в самом конце готовки

Красочная овощная запеканка с сыром — это блюдо готовится очень быстро и получается невероятно вкусным и красивым. Овощи можно использовать абсолютно любые. Можно взять готовые нарезанные замороженные овощи или приготовить из свежих.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Хорошо промываем и очищаем все овощи.

Шаг 2

Лук нарезаем полукольцами.

Шаг 3

Перец нарезаем соломкой.

Шаг 4

Брокколи нарезаем на небольшие соцветия.

Шаг 5

Натираем на терке сыр.

Шаг 6

Яйца смешиваем со сливками и хорошо взбиваем миксером. Добавляем соль, специи, перемешиваем. Получается пышная масса.

Шаг 7

Выкладываем все овощи в специальную форму для запекания.

Шаг 8

Все овощи заливаем яичной смесью. Форму немножко потрясем, чтобы яичная смесь обволокла все овощи.

Шаг 9
  • Фото рецепта - Овощная запеканка с сыром - шаг 9

Отправляем все запекаться в духовку на 30 минут при температуре 180-200 градусов.

Шаг 10
  • Фото рецепта - Овощная запеканка с сыром - шаг 10

Примерно на 20 минуте посыпаем все сыром. Наше красочное блюдо готово, приятного Вам аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 12.07.2022

Добавить Ваш Комментарий