Низкокалорийный рататуй

Низкокалорийный рататуй
  • 1 час
  • Порций 2
  • Легко

Ингредиенты

Баклажан - 3 шт.
Кабачок - 1 шт.
Помидор - 4 шт.
Лук репчатый - 1 шт.
Болгарский перец - 2 шт.
Масло растительное - 2 ст. л.
Соль - 1 г
Перец чёрный молотый - 1 г
Специи - 1 г я брала готовую смесь прованских трав
Петрушка - 1 пучок
Чеснок - 5 шт.

Пищевая ценность

на 1 порцию
562 ккал Калорийность
17,1 г Жиры
19,0 г Белки
97,8 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 19,0 г 38%
Жиры: 17,1 г 22%
Углеводы: 97,8 г 36%
Насыщенные жиры: 2,7 г 14%
Трансжиры: 0,1 г (-)
Холестерин: 0 мг 0%
Пищевые волокна: 25,6 г 91%
Сахара: 35,6 г (-)
Натрий: 269 мг 12%
Калий: 2 982 мг 63%
Витамин C: 333,4 мг 370%
Кальций: 375 мг 29%
Железо: 6,7 мг 37%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Рататуй - это овощное рагу, запеченный в томатном соусе, с добавлением специй и пряностей. В состав входят кабачки, помидоры, баклажаны, лук, болгарский перец.

Думаю многие слышали о рататуе, вариантов приготовления которого сегодня очень много. По своей сути рататуй — это обычное венгерское рагу, но готовится особым образом. Славится рататуй тем, что в него входят сочетаемые между собой, овощи, так что если придерживаться рецептуры и сохранять пропорции, то вкус у рататуя получится идеальным. Процесс приготовления рататуя самом деле довольно простой, а используемые ингредиенты легкодоступны. Блюдо в результате получается очень вкусное, полезное и достаточно легкое для желудка. А разнообразие ярких красок, входящих в его состав овощей, делает блюдо еще более привлекательным и аппетитным.

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Низкокалорийный рататуй - шаг 1
  • Фото рецепта - Низкокалорийный рататуй - шаг 1

Подготавливаем овощи: моем и чистим их.
Баклажаны, кабачок и 2 помидора режем одинаковыми кружками.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Низкокалорийный рататуй - шаг 2

Лук, болгарский перец, 2 помидора мелко режем и добавляем 2 ст. ложки растительного масла, обжариваем в сковороде на среднем огне.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Низкокалорийный рататуй - шаг 3
  • Фото рецепта - Низкокалорийный рататуй - шаг 3

В форму выливаем помидоры с перцем и раскладываем овощи, чередуя кружочки: баклажан, кабачок, помидор.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Низкокалорийный рататуй - шаг 4

Солим и перчим по вкусу и посыпаем вашими любимыми специями, я посыпала прованскими травами (готовая смесь), поскольку в ее составе есть розмарин и тимьян (по классическому рецепту посыпают именно этими свежими травами), посыпаем рубленым чесноком, накрываем фольгой и в духовку.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Низкокалорийный рататуй - шаг 5

Запекаем при температуре 180 градусов 50-60 минут. Затем снимаем фольгу и пятнадцать минут даем подрумяниться. Перед подачей посыпаем петрушкой или другими свежими травами по вкусу.

Автор рецепта: опубликовано: 03.11.2018

1 Комментарий

Добавить Ваш Комментарий