Низкокалорийный рататуй

Низкокалорийный рататуй

Ингредиенты

Пищевая ценность

на 1 порцию
562 ккал Калорийность
17,1 г Жиры
19,0 г Белки
97,8 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 19,0 г 38%
Жиры: 17,1 г 22%
Углеводы: 97,8 г 36%
Насыщенные жиры: 2,7 г 14%
Трансжиры: 0,1 г (-)
Холестерин: 0 мг 0%
Пищевые волокна: 25,6 г 91%
Сахара: 35,6 г (-)
Натрий: 269 мг 12%
Калий: 2 982 мг 63%
Витамин C: 333,4 мг 370%
Кальций: 375 мг 29%
Железо: 6,7 мг 37%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Рататуй - это овощное рагу, запеченный в томатном соусе, с добавлением специй и пряностей. В состав входят кабачки, помидоры, баклажаны, лук, болгарский перец.

Думаю многие слышали о рататуе, вариантов приготовления которого сегодня очень много. По своей сути рататуй — это обычное венгерское рагу, но готовится особым образом. Славится рататуй тем, что в него входят сочетаемые между собой, овощи, так что если придерживаться рецептуры и сохранять пропорции, то вкус у рататуя получится идеальным. Процесс приготовления рататуя самом деле довольно простой, а используемые ингредиенты легкодоступны. Блюдо в результате получается очень вкусное, полезное и достаточно легкое для желудка. А разнообразие ярких красок, входящих в его состав овощей, делает блюдо еще более привлекательным и аппетитным.

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Низкокалорийный рататуй - шаг 1
  • Фото рецепта - Низкокалорийный рататуй - шаг 1

Подготавливаем овощи: моем и чистим их.
Баклажаны, кабачок и 2 помидора режем одинаковыми кружками.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Низкокалорийный рататуй - шаг 2

Лук, болгарский перец, 2 помидора мелко режем и добавляем 2 ст. ложки растительного масла, обжариваем в сковороде на среднем огне.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Низкокалорийный рататуй - шаг 3
  • Фото рецепта - Низкокалорийный рататуй - шаг 3

В форму выливаем помидоры с перцем и раскладываем овощи, чередуя кружочки: баклажан, кабачок, помидор.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Низкокалорийный рататуй - шаг 4

Солим и перчим по вкусу и посыпаем вашими любимыми специями, я посыпала прованскими травами (готовая смесь), поскольку в ее составе есть розмарин и тимьян (по классическому рецепту посыпают именно этими свежими травами), посыпаем рубленым чесноком, накрываем фольгой и в духовку.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Низкокалорийный рататуй - шаг 5

Запекаем при температуре 180 градусов 50-60 минут. Затем снимаем фольгу и пятнадцать минут даем подрумяниться. Перед подачей посыпаем петрушкой или другими свежими травами по вкусу.

Автор рецепта: опубликовано: 03.11.2018

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: 4.8 из 5 14 оценок

Не знаете, что приготовить?

Получайте новые рецепты и лучшие подборки прямо на почту.

    Подпишитесь на нашу рассылку и получайте новые рецепты прямо на вашу электронную почту

    Оставить комментарий

    Напишите комментарий. Для публикации нужно войти в аккаунт.

    Войти для публикации

    Войдите, чтобы оставить комментарий

    Введённый текст останется в рецепте.

    Открыть вход в отдельной вкладке

    PhotoRecept.ru

    Низкокалорийный рататуй

    Автор: Tdansh86 · Опубликовано: 03.11.2018

    Подготовка10 минут
    Готовка50 минут
    Общее время1 час
    Порции2
    Пищевая ценность на 1 порцию Калории: 562 ккал Белки: 19,0 г Жиры: 17,1 г Углеводы: 97,8 г

    Ингредиенты

    • Баклажан — 3 шт.
    • Кабачок — 1 шт.
    • Помидор — 4 шт.
    • Лук репчатый — 1 шт.
    • Болгарский перец — 2 шт.
    • Масло растительное — 2 ст. л.
    • Соль — 1 г
    • Перец чёрный молотый — 1 г
    • Специи — 1 г (я брала готовую смесь прованских трав)
    • Петрушка — 1 пучок
    • Чеснок — 5 шт.

    Приготовление

    Шаг 1

    Подготавливаем овощи: моем и чистим их. Баклажаны, кабачок и 2 помидора режем одинаковыми кружками.

    Шаг 2

    Лук, болгарский перец, 2 помидора мелко режем и добавляем 2 ст. ложки растительного масла, обжариваем в сковороде на среднем огне.

    Шаг 3

    В форму выливаем помидоры с перцем и раскладываем овощи, чередуя кружочки: баклажан, кабачок, помидор.

    Шаг 4

    Солим и перчим по вкусу и посыпаем вашими любимыми специями, я посыпала прованскими травами (готовая смесь), поскольку в ее составе есть розмарин и тимьян (по классическому рецепту посыпают именно этими свежими травами), посыпаем рубленым чесноком, накрываем фольгой и в духовку.

    Шаг 5

    Запекаем при температуре 180 градусов 50-60 минут. Затем снимаем фольгу и пятнадцать минут даем подрумяниться. Перед подачей посыпаем петрушкой или другими свежими травами по вкусу.

    https://www.photorecept.ru/recipe/nizkokalorijnyj-ratatuj