Легкий ПП салат с тунцом

Name: Легкий ПП салат с тунцом
Prep time: 5 min
Cook time: 10 min
Total time: 15 min
Yield: 2
Cuisine: Русская кухня
Ingredients: Огурец: 1 шт.; Листья салата: 1 пучок; Помидоры черри: 100 г; Редис: 4 шт.; Маслины без косточек: ½ банка; Масло оливковое: 15 мл; Тунец маринованый: 1 банка; Грецкие орехи: 100 г; Брокколи: 50 г; Цветная капуста: 50 г; Морковь: ½ шт.

Подготовка 5 минут
Готовка 10 минут
Общее время 10 минут
Порции 2
Сложность Легко
Рейтинг 4.1 1 оценка

Ингредиенты

	Огурец - 1 шт.
	Листья салата - 1 пучок
	Помидоры черри - 100 г
	Редис - 4 шт.
	Маслины без косточек - ½ банка
	Масло оливковое - 15 мл
	Тунец маринованый - 1 банка
	Грецкие орехи - 100 г
	Брокколи - 50 г
	Цветная капуста - 50 г
	Морковь - ½ шт.

787 ккал Калорийность

52,6 г Жиры

62,2 г Белки

23,9 г Углеводы

Показать полную пищевую ценность

Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество	% от суточной нормы*
Белки: 62,2 г	124%
Жиры: 52,6 г	67%
Углеводы: 23,9 г	9%
Насыщенные жиры: 6,9 г	35%
Трансжиры: (-)	(-)
Холестерин: 60 мг	20%
Пищевые волокна: 8,2 г	29%
Сахара: 6,3 г	(-)
Натрий: 884 мг	38%
Калий: 1 235 мг	26%
Витамин C: 50,0 мг	56%
Кальций: 213 мг	16%
Железо: 11,8 мг	66%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Такой красочный салат очень вкусный, а готовить его очень просто и быстро

Готовим ПП салатик легко, быстро а главное дёшево! Количество ингредиентов выбираем индивидуально, в зависимости от порции!

Пошаговый рецепт

Шаг 1

1. Все овощи хорошенечко вымыть, просушить!

Шаг 2

2. На дно блюда уложить листья салата.

Шаг 3

3. Редис, огурцы, помидоры Черри нарезать крупными кусочками. Брокколи, цветную капусту разобрать на соцветия, отварить до полуготовности в слегка подсоленной воде.

Шаг 4

4. Нарезать лук полукольцами.

Шаг 5

5. Все ингредиенты смешать, добавить маслины без косточек!

Шаг 6

6. Измельчить грецкие орехи, добавить в общее блюдо.

Шаг 7

7. Добавить тунец (без жидкости). Натереть морковь на терке, добавить в салат!

Шаг 8

8. Заправить салат оливковым маслом. Посолить по вкусу. Перемешать все ингредиенты. Салат готов!

Автор рецепта: Alena071083 опубликовано: 14.04.2021