Яичная мини-запеканка из кабачков с помидорами и сыром (кексы)

Яичная мини-запеканка из кабачков с помидорами и сыром (кексы)

Ингредиенты

Яйцо куриное - 8 шт.
Молоко - ½ стак.
Итальянская приправа - 1½ ч. л.
Соль - ¼ ч. л.
Черный перец молотый - ⅛ ч. л.
Овощной наполнитель:
Козий сыр - 100 г
Сыр чеддер - 100 г
Кабачок - 80 г
Шпинат (можно замороженный) - 1 горсть
Красный лук - ¼ шт.
Помидоры черри - 2 шт.

Пищевая ценность

на 1 порцию
163 ккал Калорийность
11,7 г Жиры
10,8 г Белки
3,3 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 10,8 г 22%
Жиры: 11,7 г 15%
Углеводы: 3,3 г 1%
Насыщенные жиры: 5,6 г 28%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 186 мг 62%
Пищевые волокна: 0,5 г 2%
Сахара: 2,0 г (-)
Натрий: 241 мг 10%
Калий: 139 мг 3%
Витамин C: 2,1 мг 2%
Кальций: 190 мг 15%
Железо: 1,0 мг 6%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Порционная яичная запеканка - прекрасный перекус для полдника или солнечного доброго утра )

Вместо того, чтобы делать одну большую яичницу с овощами на плите, предлагаю испечь яичные кексы порционно. Эти красочные мини-овощные несладкие кексы обладают великолепным вкусом. К яичной смеси я добавила кабачки, 2 вида сыра, помидоры, лучок. Вы можете добавить в эти чудесные мини-запеканки свои любимые овощи.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Разогреть духовку до 170 ° С.
Подготовить овощи. Помыть, кабачки, помидоры, лук порезать. Шпинат промыть.

Шаг 2

Взбить яйца, молоко, смесь итальянской приправы, соль и перец в средней миске, хорошенько перемешать.

Шаг 3

Добавить сыры, кабачки, шпинат и лук. Перемешать.

Шаг 4

Смазать маслом или сбрызнуть спреем формочки. Столовой ложкой в каждую формочку переложить яичную смесь с овощами. Сверху выложить порезанные ранее помидоры.

Шаг 5

Выпекать от 20 до 25 минут или просто до тех пор, пока яйца не приготовятся. Маленьким ножом или шпателем проведите по ободку вокруг каждой формочки, чтобы запеканку легко было вытащить .

Шаг 6

Дать остыть яичным кексам минут 5 и подавать на стол. Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 20.12.2019

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: 4.5 из 5 13 оценок

Добавить Ваш Комментарий