Гарнир – рис с капустой брокколи

Гарнир – рис с капустой брокколи

Ингредиенты

Пищевая ценность

на 1 порцию
333 ккал Калорийность
13,2 г Жиры
5,4 г Белки
47,6 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 5,4 г 11%
Жиры: 13,2 г 17%
Углеводы: 47,6 г 17%
Насыщенные жиры: 6,1 г 31%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 35 мг 12%
Пищевые волокна: 1,4 г 5%
Сахара: 18,0 г (-)
Натрий: 144 мг 6%
Калий: 235 мг 5%
Витамин C: 2,3 мг 3%
Кальций: 118 мг 9%
Железо: 1,6 мг 9%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Очень быстро, просто и из обычных продуктов – вкусный ужин обеспечен!

Рассыпчатый, вкусный, полезный рис с овощами.

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Гарнир – рис с капустой брокколи - шаг 1

Рис отварить до готовности (можно использовать уже готовый отваренный рис, оставшийся с ужина).

Почистить лук и нарезать мелкими кубиками. Обжарить его до полупрозрачности на растительном масле, периодически помешивая. Минут через 5 к луку забросить капусту брокколи, продолжать жарить еще 10 минут.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Гарнир – рис с капустой брокколи - шаг 2

По прошествии времени забросить рис и специи. Подлить немного воды, закрыть сковороду крышкой и тушить до готовности риса, иногда помешивая. За 5 минут до готовности добавить немного соевого соуса.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Гарнир – рис с капустой брокколи - шаг 3

Подавать к столу рис с капустой в горячем виде. Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 06.12.2023

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: 5.0 из 5 17 оценок

Не знаете, что приготовить?

Получайте новые рецепты и лучшие подборки прямо на почту.

    Подпишитесь на нашу рассылку и получайте новые рецепты прямо на вашу электронную почту

    Добавить Ваш Комментарий

    PhotoRecept.ru

    Гарнир – рис с капустой брокколи

    Автор: Nata · Опубликовано: 06.12.2023

    Подготовка15 минут
    Готовка30 минут
    Общее время45 минут
    Порции5
    Пищевая ценность на 1 порцию Калории: 333 ккал Белки: 5,4 г Жиры: 13,2 г Углеводы: 47,6 г

    Ингредиенты

    • Капуста брокколи (можно замороженную) — 400 г
    • Рис — 150–180 г
    • Лук репчатый — 1 шт.
    • Масло растительное — 1–2 ст. л.
    • Соль — 1 г
    • Перец чёрный молотый — 1 г
    • Специи — 2 г (по желанию)

    Приготовление

    Шаг 1

    Рис отварить до готовности (можно использовать уже готовый отваренный рис, оставшийся с ужина). Почистить лук и нарезать мелкими кубиками. Обжарить его до полупрозрачности на растительном масле, периодически помешивая. Минут через 5 к луку забросить капусту брокколи, продолжать жарить еще 10 минут.

    Шаг 2

    По прошествии времени забросить рис и специи. Подлить немного воды, закрыть сковороду крышкой и тушить до готовности риса, иногда помешивая. За 5 минут до готовности добавить немного соевого соуса.

    Шаг 3

    Подавать к столу рис с капустой в горячем виде. Приятного аппетита!