Хашлама диетическая

Хашлама диетическая

Ингредиенты

Пищевая ценность

на 1 порцию
310 ккал Калорийность
9,8 г Жиры
15,2 г Белки
43,4 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 15,2 г 30%
Жиры: 9,8 г 13%
Углеводы: 43,4 г 16%
Насыщенные жиры: 2,6 г 13%
Трансжиры: 0,0 г (-)
Холестерин: 52 мг 17%
Пищевые волокна: 8,2 г 29%
Сахара: 10,8 г (-)
Натрий: 261 мг 11%
Калий: 1 288 мг 27%
Витамин C: 208,1 мг 231%
Кальций: 89 мг 7%
Железо: 2,9 мг 16%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Хашлама легко готовится, но получается всегда очень вкусной и наваристой.

Мне нравится это блюдо, поскольку все ингредиенты укладываются в кастрюлю и практически на 1 час в нее можно не заглядывать. Обычно для хашламы используется баранина, но кто не любит вкус данного мяса или находится на диете, может заменить баранину курицей или даже кроликом.

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Хашлама диетическая - шаг 1
  • Фото рецепта - Хашлама диетическая - шаг 1

Хорошо промываю куриные части и режу их на куски. Косточки также использую в приготовлении хашламы.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Хашлама диетическая - шаг 2

Поверх курицы выкладываю лук, порезанный полукольцами.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Хашлама диетическая - шаг 3

Следующий слой - перец. Его режу соломкой.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Хашлама диетическая - шаг 4

Картофель очищаю и режу на кусочки размером примерно 3Х3 см.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Хашлама диетическая - шаг 5

Поверх картофеля режу помидоры, зеленую петрушку и кинзу. Любители базилика и других пряных трав, также могут добавить их. Чеснок режу и выкладываю сверху картофеля. Завершающий этап - специи. Я использовала хмели-сунели, "Универсальную" приправу, молотый кориандр, паприку и соль. говорят, что в хашмале должно быть 10 видов пряностей. Поэтому есть место для фантазии.

Все заливаю водой и ставлю на огонь. Вода не должна покрывать овощи. Когда блюдо начнет кипеть, убавляю огонь до минимального уровня и оставляю вариться хашламу на 1 час.

Очень важный факт! Блюдо не нужно мешать в процессе приготовления. В течение часа сварится и мясо, и картофель, поэтому не стоит переживать о готовности какого-то ингредиента.

Автор рецепта: опубликовано: 07.10.2018

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: — из 5 0 оценок

Не знаете, что приготовить?

Получайте новые рецепты и лучшие подборки прямо на почту.

    Подпишитесь на нашу рассылку и получайте новые рецепты прямо на вашу электронную почту

    Добавить Ваш Комментарий

    PhotoRecept.ru

    Хашлама диетическая

    Автор: Mariaaa78 · Опубликовано: 07.10.2018

    Подготовка20 минут
    Готовка60 минут
    Общее время1 ч. 20 мин.
    Порции6
    Пищевая ценность на 1 порцию Калории: 310 ккал Белки: 15,2 г Жиры: 9,8 г Углеводы: 43,4 г

    Ингредиенты

    • Куриные бедра и голени — 2 шт.
    • Лук репчатый — 2 шт.
    • Перец болгарский — 5 шт.
    • Картофель — 5 шт.
    • Помидор — 5 шт.
    • Чеснок — 2 шт.
    • Петрушка и кинза — 3 веточ.
    • Специи — 2 ч. л.
    • Соль — ¼ ст. л.
    • Вода — 250 мл

    Приготовление

    Шаг 1

    Хорошо промываю куриные части и режу их на куски. Косточки также использую в приготовлении хашламы.

    Шаг 2

    Поверх курицы выкладываю лук, порезанный полукольцами.

    Шаг 3

    Следующий слой - перец. Его режу соломкой.

    Шаг 4

    Картофель очищаю и режу на кусочки размером примерно 3Х3 см.

    Шаг 5

    Поверх картофеля режу помидоры, зеленую петрушку и кинзу. Любители базилика и других пряных трав, также могут добавить их. Чеснок режу и выкладываю сверху картофеля. Завершающий этап - специи. Я использовала хмели-сунели, "Универсальную" приправу, молотый кориандр, паприку и соль. говорят, что в хашмале должно быть 10 видов пряностей. Поэтому есть место для фантазии. Все заливаю водой и ставлю на огонь. Вода не должна покрывать овощи. Когда блюдо начнет кипеть, убавляю огонь до минимального уровня и оставляю вариться хашламу на 1 час. Очень важный факт! Блюдо не нужно мешать в процессе приготовления. В течение часа сварится и мясо, и картофель, поэтому не стоит переживать о готовности какого-то ингредиента.

    https://www.photorecept.ru/recipe/xashlama-dieticheskaya