Овощной суп Минестроне с индейкой и фасолью

Овощной суп Минестроне с индейкой и фасолью

Ингредиенты

Пищевая ценность

на 1 порцию
192 ккал Калорийность
6,2 г Жиры
12,9 г Белки
22,1 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 12,9 г 26%
Жиры: 6,2 г 8%
Углеводы: 22,1 г 8%
Насыщенные жиры: 1,9 г 10%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 31 мг 10%
Пищевые волокна: 3,5 г 13%
Сахара: 4,3 г (-)
Натрий: 463 мг 20%
Калий: 521 мг 11%
Витамин C: 20,4 мг 23%
Кальций: 41 мг 3%
Железо: 1,5 мг 8%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Минестроне - легкий овощной суп с индейкой и фасолью на курином бульоне.

Минестроне — итальянский густой суп из овощей. Настоящий суп минестроне принято варить из фасоли, моркови, томатов, стеблевого сельдерея с макаронами или рисом. Далее, добавляются овощи в зависимости от сезонности, например: цветная капуста, зеленый горошек, болгарский перец… Если добавить кусочки мяса или ветчины, суп минестроне получится сытнее. Более богатый вкус могут придать в конце добавленный соус песто, мелко рубленый базилик и/ или тертый сыр пармезан. Не смотря на большое количество ингредиентов, суп варить легко. Удобнее всего заранее подготовить и нарезать все продукты.

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Овощной суп Минестроне с индейкой и фасолью - шаг 1

Белую и черную фасоль замочить на несколько часов, отварить до готовности.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Овощной суп Минестроне с индейкой и фасолью - шаг 2

Мясо промыть, нарезать мелкими кусочками (я брала филе индейки). Морковь и лук почистить, мелко нарезать. Кабачок, нарезать кубиками, в 2 раза крупнее, нежели морковь. С помидора снять кожицу. Легче всего это сделать, опустив помидор на 30 – 60 секунд в кипящую воду. Затем переместить его в ледяную воду. Нарезать помидор мелкими кубиками. Капусту брокколи разрезать пополам. Сельдерей промыть, обсушить и меленько нарезать. Мясо и овощи готовы, можно приступать к последующей варке.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Овощной суп Минестроне с индейкой и фасолью - шаг 3

Разогреть сковороду с 1 столовой ложкой оливкового и 1 столовой ложкой сливочного масла. Обжарить на масле порезанный репчатый лук до полупрозрачности. Затем добавить морковь, жарить еще 2 минуты, периодически перемешивая. Забросить порезанное мясо. Жарить все еще около 7 – ми минут. Снять с огня.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Овощной суп Минестроне с индейкой и фасолью - шаг 4

Слегка поджаренное мясо и овощи переложить в кастрюлю с отварной фасолью.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Овощной суп Минестроне с индейкой и фасолью - шаг 5

Залить куриным бульоном (если бульона не хватит, добавляйте необходимое количество воды).

Шаг 6
  • Фото рецепта - Овощной суп Минестроне с индейкой и фасолью - шаг 6

Варить все на слабом огне около 10 минут. Затем забросить кабачки, капусту брокколи и помидор. Суп с овощами посолить и поперчить по вкусу.

Шаг 7
  • Фото рецепта - Овощной суп Минестроне с индейкой и фасолью - шаг 7

Еще через 5 минут забросить макаронные изделия. После варки макароны увеличатся, поэтому непременным условием в данном рецепте является то, что они должны быть маленькие. Макароны варить около 5-ти минут или до готовности. Куриный суп с овощами и макаронами выключить, закинуть мелко порезанные листья сельдерея.

Шаг 8
  • Фото рецепта - Овощной суп Минестроне с индейкой и фасолью - шаг 8

Овощной суп минестроне разлить по тарелкам и подавать к столу. Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 10.01.2018

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: 4.5 из 5 29 оценок

Не знаете, что приготовить?

Получайте новые рецепты и лучшие подборки прямо на почту.

    Подпишитесь на нашу рассылку и получайте новые рецепты прямо на вашу электронную почту

    Оставить комментарий

    Напишите комментарий. Для публикации нужно войти в аккаунт.

    Войти для публикации

    Войдите, чтобы оставить комментарий

    Введённый текст останется в рецепте.

    Открыть вход в отдельной вкладке

    Комментарии (1)

    Симпатичный супчик! Интересное сочетание фасоли с кабачком.
    Только капуста брокколи выглядит иначе. То, что у вас на фотке — это брюссельская капуста. Она и вкус имеет другой, нежели брокколи.

    Ответить
    PhotoRecept.ru

    Овощной суп Минестроне с индейкой и фасолью

    Автор: Nata · Опубликовано: 10.01.2018

    Подготовка10 минут
    Готовка50 минут
    Общее время1 час
    Порции6
    Пищевая ценность на 1 порцию Калории: 192 ккал Белки: 12,9 г Жиры: 6,2 г Углеводы: 22,1 г

    Ингредиенты

    • Филе индейки или куриное филе / грудка — 200–250 г
    • Фасоль черная и белая — 30 г
    • Кабачок небольшой — 1 шт.
    • Капуста брокколи — 50 г
    • Морковь — 1 шт.
    • Лук репчатый — 1 шт.
    • Помидор — 1 шт.
    • Бульон куриный — 500 мл
    • Макаронные изделия (мелкие) — 100 г
    • Масло оливковое — 1 ст. л.
    • Масло сливочное — 1 ст. л.
    • Листья сельдерея — 1 ст. л.
    • Перец чёрный молотый — 1 г
    • Соль — 1 г

    Приготовление

    Шаг 1

    Белую и черную фасоль замочить на несколько часов, отварить до готовности.

    Шаг 2

    Мясо промыть, нарезать мелкими кусочками (я брала филе индейки). Морковь и лук почистить, мелко нарезать. Кабачок, нарезать кубиками, в 2 раза крупнее, нежели морковь. С помидора снять кожицу. Легче всего это сделать, опустив помидор на 30 – 60 секунд в кипящую воду. Затем переместить его в ледяную воду. Нарезать помидор мелкими кубиками. Капусту брокколи разрезать пополам. Сельдерей промыть, обсушить и меленько нарезать. Мясо и овощи готовы, можно приступать к последующей варке.

    Шаг 3

    Разогреть сковороду с 1 столовой ложкой оливкового и 1 столовой ложкой сливочного масла. Обжарить на масле порезанный репчатый лук до полупрозрачности. Затем добавить морковь, жарить еще 2 минуты, периодически перемешивая. Забросить порезанное мясо. Жарить все еще около 7 – ми минут. Снять с огня.

    Шаг 4

    Слегка поджаренное мясо и овощи переложить в кастрюлю с отварной фасолью.

    Шаг 5

    Залить куриным бульоном (если бульона не хватит, добавляйте необходимое количество воды).

    Шаг 6

    Варить все на слабом огне около 10 минут. Затем забросить кабачки, капусту брокколи и помидор. Суп с овощами посолить и поперчить по вкусу.

    Шаг 7

    Еще через 5 минут забросить макаронные изделия. После варки макароны увеличатся, поэтому непременным условием в данном рецепте является то, что они должны быть маленькие. Макароны варить около 5-ти минут или до готовности. Куриный суп с овощами и макаронами выключить, закинуть мелко порезанные листья сельдерея.

    Шаг 8

    Овощной суп минестроне разлить по тарелкам и подавать к столу. Приятного аппетита!

    https://www.photorecept.ru/recipe/ovoshhnoj-sup-minestrone-s-indejkoj-i-fasolyu