Куриные грудки с гречкой, тушеные в томатном соусе

Name: Куриные грудки с гречкой, тушеные в томатном соусе
Prep time: 15 min
Cook time: 20 min
Total time: 35 min
Yield: 3
Ingredients: Куриные грудки (выбирайте самые мясистые и не накачанные водой): 2 шт.; Луковица (очень крупная): 1 шт.; Чеснок: 2 зубч.; Помидоры (обязательно свежие, не мятые): 1–2 шт.; Масло (стоит взять обычное растительное): 3 ст. л.; Семена горчицы и пажитника: 2 щепотка; Имбирь (если нет свежего, то подойдёт и молотый): 1 ч. л.; Острый перец (некрупный плод): 1 шт.; Куркума: 1 щепотка; Карри: 2 щепотка; Кориандр: 1 ч. л.; Гречка (крупная, чистая и без примесей): 1 стак.

Подготовка 15 минут
Готовка 20 минут
Общее время 20 минут
Порции 3
Сложность Просто
Рейтинг 4.5 2 оценки

Ингредиенты

	Куриные грудки (выбирайте самые мясистые и не накачанные водой) - 2 шт.
	Луковица (очень крупная) - 1 шт.
	Чеснок - 2 зубч.
	Помидоры (обязательно свежие, не мятые) - 1–2 шт.
	Масло (стоит взять обычное растительное) - 3 ст. л.
	Семена горчицы и пажитника - 2 щепотка
	Имбирь (если нет свежего, то подойдёт и молотый) - 1 ч. л.
	Острый перец (некрупный плод) - 1 шт.
	Куркума - 1 щепотка
	Карри - 2 щепотка
	Кориандр - 1 ч. л.
	Гречка (крупная, чистая и без примесей) - 1 стак.

631 ккал Калорийность

23,6 г Жиры

51,3 г Белки

60,5 г Углеводы

Показать полную пищевую ценность

Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество	% от суточной нормы*
Белки: 51,3 г	103%
Жиры: 23,6 г	30%
Углеводы: 60,5 г	22%
Насыщенные жиры: 4,0 г	20%
Трансжиры: (-)	(-)
Холестерин: 128 мг	43%
Пищевые волокна: 12,6 г	45%
Сахара: (-)	(-)
Натрий: 376 мг	16%
Калий: 1 309 мг	28%
Витамин C: 33,8 мг	38%
Кальций: 170 мг	13%
Железо: 10,5 мг	58%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Всего за 20 минут готовится такое необычное пряное блюдо. Подробное описание этапов приготовления ниже

Хочется приготовить что-нибудь незатейливое, полезное и диетическое? Тогда вам стоит обратить внимание на представленный рецепт куриных грудок.