Куриная грудка, жаренная с овощами

Куриная грудка, жаренная с овощами
Фото: allrecipes.com

  • 1 ч. 15 мин.
  • Порций 6
  • Просто

Ингредиенты

Воды - 4 стак.
Соевого соуса (без соли или с мин.количеством) - ⅔ стак.
Коричневого сахара - ¼ стак.
Кукурузного крахмала - 1 ст. л.
Измельченного свежего имбиря - 1 ст. л.
Измельченного чеснока - 1 ст. л.
Хлопьев красного перца - ¼ ч. л.
Куриной грудки без кожи и костей - 600 г
Кунжутного масла - 1 ст. л.
Каштанов консервированных - 1 банка
Брокколи, разделенная на соцветия - 1 шт.
Нарезанной моркови - 1 стак.
Луковица, нарезанная крупными кусочками - 1 шт.
Кунжутного масла - 1 ст. л.

Пищевая ценность

на 1 порцию
660 ккал Калорийность
49,6 г Жиры
33,2 г Белки
30,7 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 33,2 г 66%
Жиры: 49,6 г 64%
Углеводы: 30,7 г 11%
Насыщенные жиры: 5,1 г 26%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 64 мг 21%
Пищевые волокна: 7,9 г 28%
Сахара: 14,4 г (-)
Натрий: 11 020 мг 479%
Калий: 1 037 мг 22%
Витамин C: 65,2 мг 72%
Кальций: 156 мг 12%
Железо: 3,2 мг 18%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Этот рецепт заслуживает 5 звезд. Смесь соуса соленая, острая и сладкая, именно такая, как и положено в азиатских рецептах

Это жаркое из курицы, которое легко и быстро приготовить, наполнено овощами. Попробуйте добавить ростки фасоли, ростки бамбука, горох или любой любимый овощ. Подавайте с белым или коричневым рисом или лапшой.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Доведите рис с водой до кипения в кастрюле на сильном огне. Уменьшите огонь до средне-слабого, накройте крышкой и варите, пока рис не станет мягким и не впитается жидкость, 20-25 минут.

Шаг 2

Смешайте соевый соус, коричневый сахар и кукурузный крахмал в небольшой миске. Перемешайте до однородной массы. Смешайте имбирь, чеснок в соусе. Обваляйте курицу в маринаде и уберите в холодильник минимум на 15 минут.

Шаг 3

Нагрейте 1 столовую ложку кунжутного масла в большой сковороде на среднем или сильном огне. Готовьте, помешивая, заранее подготовленные морковь, каштаны, брокколи и лук, пока они не станут мягкими, около 5 минут. Достаньте овощи из сковороды.

Шаг 4

Выньте курицу из маринада, оставив жидкость. Нагрейте 1 столовую ложку кунжутного масла в сковороде на среднем или сильном огне. Готовьте, помешивая курицу, пока она не станет слегка розовой внутри, примерно по 2 минуты на каждую сторону.

Шаг 5

Верните овощи в оставленный маринад в неглубокую сковороду, доведите до кипения. Готовьте, помешивая, пока курица не перестанет быть розовой в середине, а овощи не станут мягкими, 5-7 минут. Подавайте с рисом.

Автор рецепта: опубликовано: 24.11.2020

Добавить Ваш Комментарий