Котлеты из куриной грудки, фаршированные сыром и брокколи

Котлеты из куриной грудки, фаршированные сыром и брокколи
  • 1 час
  • Порций 5
  • Просто

Ингредиенты

Куриная грудка - 600 г
Молоко - 60 мл
Белый хлеб - 160 г
Лук репчатый - 1 шт.
Чеснок - 2–3 зубч.
Яйца (+2 желтка) - 1 шт.
Соль и перец чёрный - 1 г
Брокколи - 120 г
Моцарелла - 60 г
Панировочные сухари - 150 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
397 ккал Калорийность
11,8 г Жиры
35,9 г Белки
37,0 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 35,9 г 72%
Жиры: 11,8 г 15%
Углеводы: 37,0 г 13%
Насыщенные жиры: 4,1 г 21%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 207 мг 69%
Пищевые волокна: 3,0 г 11%
Сахара: 5,7 г (-)
Натрий: 1 288 мг 56%
Калий: 643 мг 14%
Витамин C: 24,0 мг 27%
Кальций: 209 мг 16%
Железо: 3,4 мг 19%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Котлетки с ароматной начинкой из брокколи и тянущегося сыра придутся по вкусу даже тем, кто изначально считал котлеты слишком скучным блюдом.

Сочные котлетки — это, пожалуй, любимые и ожидаемые гости за каждым столом. Их рецептов существует огромное количество. И речь даже не об экспериментах с мясом. Начинки! Это ведь тоже очень интересное и необычное дополнение для самых классических котлет. Здесь ваша фантазия абсолютно ничем не стеснена. К примеру, я приготовила котлетки с начинкой из брокколи и сыра. И вкусно, и полезно, и питательно. Абсолютно всё говорит о том, что вы обязаны это попробовать.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Хлебный мякиш замачиваем в тёплом молоке. В это время мелко шинкуем лук, раздавливаем чеснок и режем на кусочки промытую куриную грудку. Мясо пропускаем через мясорубку. Следом отправляем хлеб и лук.

Шаг 2

Готовый фарш солим, перчим, добавляем специи по вкусу и раздавленный чеснок. Всё перемешиваем руками. Потом добавляем яйцо и замешиваем всё ещё раз. Наш фарш должен получиться полностью однородным, без сильно заметных крупных кусков.

Шаг 3

Брокколи отвариваем в подсоленной воде, откидываем на дуршлаг и промываем холодной водой. Когда оно чуть-чуть остыло, нарезаем на отдельные соцветия. Моцареллу натираем на средней тёрке.

Шаг 4

Котлетки лучше формировать влажными руками. Формируем из фарша полу-овал, придавливаем и размещаем в центре немного брокколи и сыра. Заворачиваем края и придаём слегка овальную форму.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Котлеты из куриной грудки, фаршированные сыром и брокколи - шаг 5

Взбиваем вилкой яичные желтки. Опускаем в смесь наши котлетки, а затем обваливаем в панировочных сухариках. Обжариваем на оливковом масле каждую котлетку с обеих сторон по 2-3 минуты. Следите за силой огня! Готовые котлетки можно кушать прямо так, а можно подать их с абсолютно любым гарниром на ваш вкус. Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 08.09.2021

Добавить Ваш Комментарий