Тёплый салат с рукколой, баклажанами и сыром фета

Тёплый салат с рукколой, баклажанами и сыром фета

Ингредиенты

Баклажан - 2 шт.
Соль - ½ ч. л.
Сыр фета - 110 г
Петрушка - 1 веточ.
Руккола - 1 пучок
Бальзамический уксус - 1½ ст. л.
Соевый соус - 2 ст. л.
Масло оливковое - 2 ст. л.

Пищевая ценность

на 1 порцию
185 ккал Калорийность
13,3 г Жиры
6,4 г Белки
11,7 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 6,4 г 13%
Жиры: 13,3 г 17%
Углеводы: 11,7 г 4%
Насыщенные жиры: 4,7 г 24%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: (-) (-)
Пищевые волокна: (-) (-)
Сахара: 6,4 г (-)
Натрий: 927 мг 40%
Калий: 450 мг 10%
Витамин C: 6,2 мг 7%
Кальций: 174 мг 13%
Железо: 0,9 мг 5%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Салат из баклажанов можно приготовить летом, когда этот овощ поспевает. Салат питательный, сытный, особенно, если подать его теплым. Вполне заменит второе блюдо, также это отличная закуска.

Перед приготовлением баклажаны нужно порезать, посыпать солью, разложив их на разделочной доске и дать им полежать минут 10-15 для того, чтобы ушла горечь. Вместо сыра фета вы можете взять любой рассольный сыр.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Баклажаны помыть, вдоль порезать на пластины, разложить, посолить, оставить полежать 10 минут.

Шаг 2

Обжарить баклажаны на масле с 2-х сторон до румяности и мягкости, огонь небольшой.

Шаг 3

Порезать зелень, сыр порезать кусочками.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Тёплый салат с рукколой, баклажанами и сыром фета - шаг 4

В глубокой миске соединить все ингредиенты для салата: баклажаны, сыр, зелень. Посолить.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Тёплый салат с рукколой, баклажанами и сыром фета - шаг 5

Приготовить заправку. Соевый соус, уксус, оливковое масло соединить. Заправить салат. Перемешать, выложить на тарелку и можно сразу подавать.

Автор рецепта: опубликовано: 20.07.2022

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: из 5 0 оценок

Добавить Ваш Комментарий