Огуречный холодный суп

Огуречный холодный суп
  • 10 минут
  • Порций 6
  • Легко

Ингредиенты

Грецкий орех - ½ стак. поджаренного и мелко нарезанного
Простой йогурт (не греческий йогурт) - 2 стак.
Ледяная вода - 1½ стак.
Огурец с очень косточками - ½ шт. мелко нарезанного
Огурец - 1 ломтик
Свежих трав (петрушка, базилик, укроп, мята) - 1 стак.
Светлый изюм - ½ стак.
Соль - 1 г
Сумах (специя) - ¾ ч. л.

Пищевая ценность

на 1 порцию
212 ккал Калорийность
10,8 г Жиры
8,8 г Белки
24,1 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 8,8 г 18%
Жиры: 10,8 г 14%
Углеводы: 24,1 г 9%
Насыщенные жиры: 2,3 г 12%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 8 мг 3%
Пищевые волокна: 4,6 г 16%
Сахара: 16,8 г (-)
Натрий: 97 мг 4%
Калий: 378 мг 8%
Витамин C: 1,1 мг 1%
Кальций: 123 мг 9%
Железо: 1,7 мг 9%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Огуречный холодный суп - идеальный перекус во время летней трапезы!

Вкусный холодный суп из огурцов со свежей зеленью и жареными грецкими орехами сделает свое дело! Суп немного похож на гаспачо из огурца с прохладной кремовой основой йогурта. Этот огуречный суп лучше готовить заранее, чтобы было время ему остыть в холодильнике.

*Время готовки указано без времени охлаждения супа.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

В большой миске смешайте йогурт и воду со льдом. Добавьте мелко нарезанные огурцы, зелень, изюм и жареные грецкие орехи. Приправить солью и сумах. Накрыть крышкой и убрать остужаться в холодильник около часа.

Шаг 2

Когда все будет готово, разделите охлажденный огуречный суп на четыре порции. Посыпьте больше сумаха (если хотите) сверху и добавьте несколько ломтиков огурца в каждую миску. Подавайте суп со своим любимым поджаренным хлебом или лавашом.

Шаг 3

ЗАМЕТКИ
Совет: если вам нужно поджарить орехи, можно нагрейте духовку до 170 С градусов. Разложить грецкие орехи на противень, поджаривать в духовке в течение 10 минут или около того, пока они не станут ароматными. Снять с огня и дать остыть, затем мелко нарезать, чтобы использовать для этого рецепта.

Шаг 4

Храните остатки огуречного супа в холодильнике в герметичном контейнере в течение 2-х дней или около того.

Автор рецепта: опубликовано: 03.09.2019

Добавить Ваш Комментарий