Куриное филе с картофельным пюре и брокколи

Куриное филе с картофельным пюре и брокколи

Ингредиенты

Пищевая ценность

на 1 порцию
689 ккал Калорийность
31,5 г Жиры
48,5 г Белки
57,3 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 48,5 г 97%
Жиры: 31,5 г 40%
Углеводы: 57,3 г 21%
Насыщенные жиры: 16,7 г 84%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 193 мг 64%
Пищевые волокна: 8,6 г 31%
Сахара: (-) (-)
Натрий: 593 мг 26%
Калий: 1 968 мг 42%
Витамин C: 133,7 мг 149%
Кальций: 126 мг 10%
Железо: 3,9 мг 22%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Запеченное куриное филе с картофельным пюре и брокколи - полноценный мясной обед с овощами

Предлагаем приготовить полноценный обед из запеченного куриного филе, нежнейшей картошечкой и полезной капустой брокколи

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Смешайте 2 столовые ложки масла, 1 столовую ложку воды и приправы в небольшой миске. Смажьте куриное филе смесью со всех.

Шаг 2

Нагрейте оставшееся масло в кастрюле. Положите курицу на дно кастрюльки. Жарьте от 3 до 5 минут или до коричневого цвета. Переверните курицу и готовьте еще 3 минуты, пока бока не подрумянятся с обеих сторон. Вытащите куриное филе из кастрюли.

Шаг 3

Добавьте бульон в кастрюлю, помешивая, чтобы удалить коричневые кусочки со дна.
Куриное филе заверните в фольгу и запекайте в разогретой духовке при температуре 180 С до готовности из расчета 500 г – 20~25 минут.

Шаг 4

Тем временем, смешайте кукурузный крахмал и воду в маленькой миске. Добавьте в бульон с кастрюлей крахмальную воду, перемешайте. Варите, пока соус не закипит, часто помешивая. Затем варите на небольшом огне минут 5 или пока не загустеет, время от времени помешивая.

Шаг 5

Приготовьте картофельное пюре обычным способом, посолив его и добавив сливочное масло.

Шаг 6

Брокколи отварите до готовности в слегка подсоленной воде. Откиньте на дуршлаг и дайте стечь лишней воде.

Шаг 7

Собираем блюдо. На тарелку выкладываем картофельное пюре и брокколи. Нарезаем готовое куриное филе и поливаем соусом. Подаем к столу.

Автор рецепта: опубликовано: 20.11.2019

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: 4.9 из 5 2 оценки

Не знаете, что приготовить?

Получайте новые рецепты и лучшие подборки прямо на почту.

    Подпишитесь на нашу рассылку и получайте новые рецепты прямо на вашу электронную почту

    Добавить Ваш Комментарий

    PhotoRecept.ru

    Куриное филе с картофельным пюре и брокколи

    Автор: Nata · Опубликовано: 20.11.2019

    Подготовка20 минут
    Готовка30 минут
    Общее время50 минут
    Порции2
    Пищевая ценность на 1 порцию Калории: 689 ккал Белки: 48,5 г Жиры: 31,5 г Углеводы: 57,3 г

    Ингредиенты

    • Масло сливочное — 4 ст. л.
    • Вода — 15 мл
    • Куриная приправа с розмарином — 2 ст. л.
    • Куриное филе — 2 шт.
    • Кукурузный крахмал — 3 ст. л.
    • Вода для соуса — 62,5 мл
    • Картофель — 400 г
    • Брокколи — 200 г
    • Масло (для картофельного пюре) — 2 ст. л.
    • Соль — 1 г

    Приготовление

    Шаг 1

    Смешайте 2 столовые ложки масла, 1 столовую ложку воды и приправы в небольшой миске. Смажьте куриное филе смесью со всех.

    Шаг 2

    Нагрейте оставшееся масло в кастрюле. Положите курицу на дно кастрюльки. Жарьте от 3 до 5 минут или до коричневого цвета. Переверните курицу и готовьте еще 3 минуты, пока бока не подрумянятся с обеих сторон. Вытащите куриное филе из кастрюли.

    Шаг 3

    Добавьте бульон в кастрюлю, помешивая, чтобы удалить коричневые кусочки со дна. Куриное филе заверните в фольгу и запекайте в разогретой духовке при температуре 180 С до готовности из расчета 500 г – 20~25 минут.

    Шаг 4

    Тем временем, смешайте кукурузный крахмал и воду в маленькой миске. Добавьте в бульон с кастрюлей крахмальную воду, перемешайте. Варите, пока соус не закипит, часто помешивая. Затем варите на небольшом огне минут 5 или пока не загустеет, время от времени помешивая.

    Шаг 5

    Приготовьте картофельное пюре обычным способом, посолив его и добавив сливочное масло.

    Шаг 6

    Брокколи отварите до готовности в слегка подсоленной воде. Откиньте на дуршлаг и дайте стечь лишней воде.

    Шаг 7

    Собираем блюдо. На тарелку выкладываем картофельное пюре и брокколи. Нарезаем готовое куриное филе и поливаем соусом. Подаем к столу.

    https://www.photorecept.ru/recipe/kurinoe-file-s-kartofelnym-pjure-i-brokkoli