Холодный суп из авокадо и огурцов с креветками

Холодный суп из авокадо и огурцов с креветками

Ингредиенты

Авокадо - 2 шт.
Огурец - 1 шт.
Лайм - 1 шт.
Масло оливковое - 80 мл
Чеснок - 2 зубч.
Кинза - 50 г
Йогурт натуральный - 100 мл
Минеральная вода (или нежирное молоко) - 150 мл
Соль - 1 г
Для подачи:
Креветки - 100 г
Сыр, семечки - 40 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
888 ккал Калорийность
77,9 г Жиры
24,5 г Белки
33,9 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 24,5 г 49%
Жиры: 77,9 г 100%
Углеводы: 33,9 г 12%
Насыщенные жиры: 15,7 г 78%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 115 мг 38%
Пищевые волокна: (-) (-)
Сахара: (-) (-)
Натрий: 470 мг 20%
Калий: 1 609 мг 34%
Витамин C: (-) (-)
Кальций: 399 мг 31%
Железо: 2,7 мг 15%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Этот холодный суп хорош в летнюю жару, а также полезен весной, когда организм особенно нуждается в витаминах. Тем более, что сейчас можно купить любые продукты в любое время года.

Кожицу с огурца в этом рецепте необходимо очистить, так как она жёсткая и для супа не очень подходит. Может нарушить его однородную текстуру, а также добавить горький привкус блюду. Чеснока много класть не нужно, так как чесночная пикантность может перебить вкус.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Очистить авокадо, разрезать, вынуть косточку. Порезать крупно, выдавить сок из лайма и полить им авокадо.

Шаг 2

Чеснок очистить, порезать.

Шаг 3

Огурец очистить, порезать крупно. Кладем его в чашу блендера, прибавить кинзу, чеснок, авокадо, йогурт и минеральную воду. Измельчить в блендере до кремовой консистенции. Посолить, приправить оливковым маслом и перемешать.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Холодный суп из авокадо и огурцов с креветками - шаг 4

Креветки отварить в течении 5 минут, очистить.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Холодный суп из авокадо и огурцов с креветками - шаг 5

Выкладываем суп-пюре на тарелку, украшаем зеленью. Сверху выкладываем креветки. Присыпаем тертым сыром, можно мелко рубленными семечками тыквы (по желанию). Вкусный суп готов.

Автор рецепта: опубликовано: 31.03.2022

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: из 5 0 оценок

Добавить Ваш Комментарий