Диетический борщ с индейкой

Диетический борщ с индейкой
  • 2 ч. 20 мин.
  • Порций 4
  • Просто

Ингредиенты

Мясо индейки - 400 г
Картофель - 5–6 шт.
Капуста - 300 г
Лук репчатый - 1 шт.
Морковь - 1 шт.
Свекла - 1 шт.
Давровый лист - 3½ шт.
Перец горошек - 3–4 шт.
Гвоздика - 2½ шт.
Соль - 2 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
319 ккал Калорийность
3,4 г Жиры
26,5 г Белки
48,1 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 26,5 г 53%
Жиры: 3,4 г 4%
Углеводы: 48,1 г 17%
Насыщенные жиры: 0,7 г 3%
Трансжиры: 0,0 г (-)
Холестерин: 64 мг 21%
Пищевые волокна: 8,2 г 29%
Сахара: (-) (-)
Натрий: 428 мг 19%
Калий: 1 534 мг 33%
Витамин C: 72,9 мг 81%
Кальций: 83 мг 6%
Железо: 2,8 мг 16%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Все остальные ингредиенты стандартны: капуста, картошка, морковь, лук, свекла, томат...

Мясной ингредиент — индейка, диетическое мясо, поэтому и борщ диетический. Для тех, кто следит за фигурой и любит вкусно покушать!

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Диетический борщ с индейкой - шаг 1
  • Фото рецепта - Диетический борщ с индейкой - шаг 1
  • Фото рецепта - Диетический борщ с индейкой - шаг 1

Медальоны индейки погружаем в кастрюлю с водой, ставим на огонь, доводим до кипения, убавляем огонь. Не забываем снять пену, которая образуется при закипании. Добавляем соль, перец горошек, лавровый лист и гвоздику. Варим минут 40.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Диетический борщ с индейкой - шаг 2

Две картофелины кладем целиком в кастрюлю с мясом.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Диетический борщ с индейкой - шаг 3
  • Фото рецепта - Диетический борщ с индейкой - шаг 3
  • Фото рецепта - Диетический борщ с индейкой - шаг 3
  • Фото рецепта - Диетический борщ с индейкой - шаг 3
  • Фото рецепта - Диетический борщ с индейкой - шаг 3
  • Фото рецепта - Диетический борщ с индейкой - шаг 3

Лук режем, морковь, свеклу трем на терке, обжариваем на сковороде с маслом. Добавляем капусту, томат и чеснок. Обжариваем все еще, хорошо перемешиваем.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Диетический борщ с индейкой - шаг 4
  • Фото рецепта - Диетический борщ с индейкой - шаг 4
  • Фото рецепта - Диетический борщ с индейкой - шаг 4

Мясо достаем, измельчаем. Оставшийся картофель режем на мелкие кубики и все погружаем в кастрюлю. Варим до готовности картофеля.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Диетический борщ с индейкой - шаг 5

Добавляем зажарку. Две целые картофелины, которые варились с мясом, достаем ложкой, вилкой делаем из них пюре и погружаем обратно.

Шаг 6
  • Фото рецепта - Диетический борщ с индейкой - шаг 6

Варим еще минут 20 на медленном огне под крышкой. Выключаем. Можно разливать по тарелкам и подавать!
Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 17.11.2018

Добавить Ваш Комментарий