Диетическая лазанья с фаршем индейки на капустных листах

Диетическая лазанья с фаршем индейки на капустных листах

Ингредиенты

Капуста - 1 кг
Фарш из мяса индейки - 800–1000 г
Помидор - 8–10 шт. (маленькие, если большие тепличные, то можно и 5 штук)
Шампиньоны - 500 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
236 ккал Калорийность
9,2 г Жиры
26,8 г Белки
14,5 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Полная пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент Количество % от суточной нормы*
Калорийность 236 ккал (-)
Белки 26,8 г 54%
Жиры 9,2 г 12%
Углеводы 14,5 г 5%
Насыщенные жиры 2,4 г 12%
Трансжиры 0,1 г (-)
Холестерин 78 мг 26%
Пищевые волокна 5,4 г 19%
Сахара 8,8 г (-)
Натрий 98 мг 4%
Калий 998 мг 21%
Витамин C 65,6 мг 73%
Кальций 87 мг 7%
Железо 2,5 мг 14%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

  • 1 ч. 30 мин.
  • Порций 8
  • Просто

Предлагаю вариант полезной и диетической лазаньи, которая не добавит лишних килограмм, но принесет море незабываемого вкуса и удовольствия.

Лазанья – одно из самых популярных и вкусных блюд итальянской кухни. Но такое блюдо часто не съешь, ведь оно очень калорийное.

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Диетическая лазанья с фаршем индейки на капустных листах - шаг 1

1. Капусту промыть, вырезать кочерыжку. На плиту поставить большую кастрюлю и залить водой. Воду довести до кипения, погрузить капусту в кипящую воду и отделить капустные листы (как на голубцы).

Шаг 2
  • Фото рецепта - Диетическая лазанья с фаршем индейки на капустных листах - шаг 2

2. Мясо индейки перемолоть на мясорубке на фарш. Шампиньоны промыть, нарезать на маленькие кубики и поджарить на сковороде до испарения жидкости. Смешать грибы с фаршем.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Диетическая лазанья с фаршем индейки на капустных листах - шаг 3
  • Фото рецепта - Диетическая лазанья с фаршем индейки на капустных листах - шаг 3

3. Помидоры помыть, порезать на кубики и протушить на сковороде.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Диетическая лазанья с фаршем индейки на капустных листах - шаг 4

4. Смешать помидоры и шампиньоны с фаршем

Шаг 5
  • Фото рецепта - Диетическая лазанья с фаршем индейки на капустных листах - шаг 5
  • Фото рецепта - Диетическая лазанья с фаршем индейки на капустных листах - шаг 5
  • Фото рецепта - Диетическая лазанья с фаршем индейки на капустных листах - шаг 5
  • Фото рецепта - Диетическая лазанья с фаршем индейки на капустных листах - шаг 5
  • Фото рецепта - Диетическая лазанья с фаршем индейки на капустных листах - шаг 5

5. Смазать форму для запекания растительным маслом. Выложить капустные листы на дно формы. Затем тонким слоем выложить фарш. Затем опять капустные листы. Чередовать до тех пор, пока фарш не закончится. Сверху закрыть капустными листами. Накрыть фольгой и поставить в духовку при 180 градусов на 1 час.

Шаг 6
  • Фото рецепта - Диетическая лазанья с фаршем индейки на капустных листах - шаг 6
  • Фото рецепта - Диетическая лазанья с фаршем индейки на капустных листах - шаг 6

6. Достать из духовки и нарезать порционными кусами.

Автор рецепта: опубликовано: 06.12.2018

Добавить Ваш Комментарий