Жареная брокколи с сыром тофу на подушке из риса басмати

Жареная брокколи с сыром тофу на подушке из риса басмати

Ингредиенты

Пищевая ценность

на 1 порцию
704 ккал Калорийность
43,5 г Жиры
30,2 г Белки
49,2 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 30,2 г 60%
Жиры: 43,5 г 56%
Углеводы: 49,2 г 18%
Насыщенные жиры: 20,4 г 102%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 99 мг 33%
Пищевые волокна: 3,1 г 11%
Сахара: 1,5 г (-)
Натрий: 1 500 мг 65%
Калий: 414 мг 9%
Витамин C: 51,3 мг 57%
Кальций: 811 мг 62%
Железо: 4,0 мг 22%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Попробуем разнообразить меню и приготовить жареный сыр с брокколи. Сочетается брокколи и сыр лучше всего с рисом.

Удивительный рецепт простого вегетарианского блюда представляем вам сегодня. Сытное и привлекающее внимание блюдо достойно наивысших похвал. Для его приготовления купите в магазине:

Брокколи — 100 грамм;

тофу — 1 упаковка;

соевый соус — 30 мл;

рис басмати — 100 грамм;

кунжут (белый и черный) — 20 грамм;

петрушка — по вкусу;

специи — по вкусу;

оливковое масло — по вкусу.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

1. Рис басмати отварите в подсоленной воде до готовности.

Шаг 2

2. Брокколи промойте и разберите на соцветия.

Шаг 3

3. Тофу нарежьте порционными кусками.

Шаг 4

4. На разогретой сковороде обжарьте капусту и сыр. Добавьте специи.

Шаг 5

5 . Подавайте готовое блюдо с рисом. При подаче украсьте рубленой зеленью и кунжутом.

Автор рецепта: опубликовано: 05.04.2019

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: 4.3 из 5 2 оценки

Не знаете, что приготовить?

Получайте новые рецепты и лучшие подборки прямо на почту.

    Подпишитесь на нашу рассылку и получайте новые рецепты прямо на вашу электронную почту

    Добавить Ваш Комментарий

    PhotoRecept.ru

    Жареная брокколи с сыром тофу на подушке из риса басмати

    Автор: povarenok · Опубликовано: 05.04.2019

    Подготовка30 минут
    Готовка20 минут
    Общее время50 минут
    Порции2
    Пищевая ценность на 1 порцию Калории: 704 ккал Белки: 30,2 г Жиры: 43,5 г Углеводы: 49,2 г

    Ингредиенты

    • Брокколи — 100 г
    • Сыр тофу — 1 упак.
    • Соевый соус — 30 мл
    • Кунжут белый — 10 г
    • Рис басмати — 100 г
    • Зелень — 10 г
    • Специи — 1 г
    • Масло оливковое — 15 мл

    Приготовление

    Шаг 1

    1. Рис басмати отварите в подсоленной воде до готовности.

    Шаг 2

    2. Брокколи промойте и разберите на соцветия.

    Шаг 3

    3. Тофу нарежьте порционными кусками.

    Шаг 4

    4. На разогретой сковороде обжарьте капусту и сыр. Добавьте специи.

    Шаг 5

    5 . Подавайте готовое блюдо с рисом. При подаче украсьте рубленой зеленью и кунжутом.