Запеканка с фаршем и шпинатом

Запеканка с фаршем и шпинатом

Ингредиенты

Пищевая ценность

на 1 порцию
158 ккал Калорийность
9,8 г Жиры
13,9 г Белки
4,0 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 13,9 г 28%
Жиры: 9,8 г 13%
Углеводы: 4,0 г 1%
Насыщенные жиры: 3,6 г 18%
Трансжиры: 0,4 г (-)
Холестерин: 111 мг 37%
Пищевые волокна: 1,8 г 6%
Сахара: 1,0 г (-)
Натрий: 112 мг 5%
Калий: 550 мг 12%
Витамин C: 18,7 мг 21%
Кальций: 86 мг 7%
Железо: 3,2 мг 18%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Главный ингредиент блюда - шпинат. Одно из самых полезных растений, богатое витаминами и минералами.

Отлично блюдо для обедов и ужинов.

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Запеканка с фаршем и шпинатом - шаг 1

Шпинат нужно отварить и поместить в друшлаг, чтобы вода стекла.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Запеканка с фаршем и шпинатом - шаг 2

На подсолнечном масле обжарить фарш. Добавить соль, перец и приправы, какие нравятся.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Запеканка с фаршем и шпинатом - шаг 3
  • Фото рецепта - Запеканка с фаршем и шпинатом - шаг 3

Затем нужно обжарить лук до готовности и добавить к нему отваренный шпинат. Смешать вместе и немного обжарить.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Запеканка с фаршем и шпинатом - шаг 4

В тарелку разбить три яйца, взбить и замочить в яйцах шпинат.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Запеканка с фаршем и шпинатом - шаг 5
  • Фото рецепта - Запеканка с фаршем и шпинатом - шаг 5

Затем в форму для выпекания сломи выложить фарш и замоченный в яйце шпинат.

Шаг 6
  • Фото рецепта - Запеканка с фаршем и шпинатом - шаг 6

Оставшиеся йца вылить в конце в форму и отправить в духовой шкаф. Выпекать при 180 градусах около 30 минут.

Шаг 7
  • Фото рецепта - Запеканка с фаршем и шпинатом - шаг 7

Запеканка со шпинатом готова к подаче!

Автор рецепта: опубликовано: 29.09.2018

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: 4.1 из 5 10 оценок

Не знаете, что приготовить?

Получайте новые рецепты и лучшие подборки прямо на почту.

    Подпишитесь на нашу рассылку и получайте новые рецепты прямо на вашу электронную почту

    Добавить Ваш Комментарий

    PhotoRecept.ru

    Запеканка с фаршем и шпинатом

    Автор: Dikarka88862 · Опубликовано: 29.09.2018

    Подготовка30 минут
    Готовка30 минут
    Общее время1 час
    Порции8
    Пищевая ценность на 1 порцию Калории: 158 ккал Белки: 13,9 г Жиры: 9,8 г Углеводы: 4,0 г

    Ингредиенты

    • Шпинат — 500 г
    • Лук репчатый — 1 шт.
    • Фарш мясной — 400 г
    • Яйцо куриное — 3 шт.
    • Специи — 2 г

    Приготовление

    Шаг 1

    Шпинат нужно отварить и поместить в друшлаг, чтобы вода стекла.

    Шаг 2

    На подсолнечном масле обжарить фарш. Добавить соль, перец и приправы, какие нравятся.

    Шаг 3

    Затем нужно обжарить лук до готовности и добавить к нему отваренный шпинат. Смешать вместе и немного обжарить.

    Шаг 4

    В тарелку разбить три яйца, взбить и замочить в яйцах шпинат.

    Шаг 5

    Затем в форму для выпекания сломи выложить фарш и замоченный в яйце шпинат.

    Шаг 6

    Оставшиеся йца вылить в конце в форму и отправить в духовой шкаф. Выпекать при 180 градусах около 30 минут.

    Шаг 7

    Запеканка со шпинатом готова к подаче!