Запеченные куриные бедра из категории правильного питания

Запеченные куриные бедра из категории правильного питания

Ингредиенты

Куриные бедра - 500–600 г
Картофель - 400 г
Морковь - 150 г
Лук красный - 150 г
Чеснок - 6–7 зубч.
Масло оливковое - 2–3 ст. л.

Пищевая ценность

на 1 порцию
334 ккал Калорийность
21,2 г Жиры
17,4 г Белки
18,4 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 17,4 г 35%
Жиры: 21,2 г 27%
Углеводы: 18,4 г 7%
Насыщенные жиры: 5,0 г 25%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 90 мг 30%
Пищевые волокна: 2,6 г 9%
Сахара: 2,8 г (-)
Натрий: 98 мг 4%
Калий: 609 мг 13%
Витамин C: 18,2 мг 20%
Кальций: 38 мг 3%
Железо: 1,4 мг 8%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Невероятно легко в исполнении. Тает во рту. Чем проще обработка мяса – тем полезней результат.

Нельзя заменять бедра на другие части тушки. У автора использованы бедра без кости, но учтите, что хрустящая корочка способна принести немало радости. Овощи должны быть порезаны крупно и грубо, как будто птица принесена с охоты. Картофель обязательно должен быть большими кусками – на нем предстоит запекать курицу.

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Запеченные куриные бедра из категории правильного питания - шаг 1

Подготовьте бедра – обработайте их солью и перцем.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Запеченные куриные бедра из категории правильного питания - шаг 2

Режем крупно овощи, чеснок используется целиком.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Запеченные куриные бедра из категории правильного питания - шаг 3

На противень выложите овощи, посолите, поперчите, перемешайте с оливковым маслом. На них положите курицу.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Запеченные куриные бедра из категории правильного питания - шаг 4

Оливковое масло обязательно здесь, поскольку держит свою структуру и не горит при высоких температурах, в отличие от подсолнечного. Это означает, что после тепловой обработки оно не выделит вредных канцерогенов.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Запеченные куриные бедра из категории правильного питания - шаг 5

Запекайте в духовке 30-40 минут при 200 °.
Готово!

Автор рецепта: опубликовано: 02.02.2019

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: из 5 0 оценок

Добавить Ваш Комментарий