Запеченные куриные бедра и ножки с овощами

Запеченные куриные бедра и ножки с овощами

Ингредиенты

Куриные ножки и голени - 1 кг
Картофель - 500 г
Тыква - 300 г
Лук красный - 1 шт.
Масло растительное - 50 мл
Соль и перец чёрный - 1 г
Сухие травы - 3 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
513 ккал Калорийность
33,0 г Жиры
33,5 г Белки
20,1 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 33,5 г 67%
Жиры: 33,0 г 42%
Углеводы: 20,1 г 7%
Насыщенные жиры: 8,4 г 42%
Трансжиры: 0,2 г (-)
Холестерин: 125 мг 42%
Пищевые волокна: 2,6 г 9%
Сахара: 2,9 г (-)
Натрий: 188 мг 8%
Калий: 876 мг 19%
Витамин C: 25,1 мг 28%
Кальций: 47 мг 4%
Железо: 2,7 мг 15%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Отличный осенний рецепт курочки с молодым картофелем и тыквой.

При желании можно использовать целую курицу.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Для начала подготавливаем все ингредиенты. Чистим тыкву от кожуры, режем и убираем все косточки. Нарезаем на средние кубики примерно полтора сантиметра. Убираем в отдельную глубокую миску.

Шаг 2

Чистим картофель от кожуры. Хорошо промываем под проточной водой. Нарезаем на такие же кубики как и тыкву по полтора сантиметра. И закидываем в ту же миску.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Запеченные куриные бедра и ножки с овощами - шаг 3

Чистим лук, я взяла одну головку, так как попалась большая. Можно взять две штуки, если вы спокойно относитесь к луку. Режем, закидываем в миску. Чистим два зубчика чеснока. Мелко нарезаем, добавляем в миску к овощам. Немного солим, перчим. Добавляем по желанию травы, совсем немного оливкового масла и все хорошо перемешиваем.

Шаг 4

Если вы взяли окорочка, как я, то отделяем бедро от голени. Прочным ножом посередине есть соединяющая кость, вот по ней и режем. Это не так тяжело.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Запеченные куриные бедра и ножки с овощами - шаг 5

Бедра и ножки мы промываем под проточной водой. Обсушиваем мясо. Добавляем соль и перец по вкусу и немного поливаем растительным маслом всё это смазываем. Далее берём форму для запекания, выкладываем наши подготовленные овощи и сверху кладём бедра и ножки. Ставим в разогретую до 175-180 градусов духовку, примерно, на 30 - 40 минут.

Шаг 6
  • Фото рецепта - Запеченные куриные бедра и ножки с овощами - шаг 6

По истечению этого времени вытаскиваем овощи с курицей, даём немного остыть и можно выкладывать в тарелки.

Шаг 7
  • Фото рецепта - Запеченные куриные бедра и ножки с овощами - шаг 7

Можно при желании добавить свежих овощей. Приятного вам аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 07.10.2021

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: из 5 0 оценок

Добавить Ваш Комментарий