Этот быстрый рецепт вегетарианского рагу из любимых овощей обязательно останется в вашем обеденном меню! С этими ингредиентами приготовьте солидную порцию теплого и низкокалорийного рагу! Попробуйте!
Пищевая ценность на 1 порцию:
Энергия 387 ккал,
Белок 13,7 г,
Жир, 12,7 г,
Углеводы 61,3 г.
Ингредиенты:
50 г консервированного нута,
150 г картофеля,
150 г цуккини,
150 г цветной капусты,
100 г пассата,
50 г лука,
100 г перца,
10 г оливкового масла.
Приготовление: лук, картофель, цуккини, перец нарезать кубиками, разделить цветную капусту на более мелкие части. Положите все овощи на горячее масло в глубокую сковородку, залейте стаканом воды и тушите, до того момента, когда овощи не станут немного мягкими. Добавьте вымытый нут из банки и пассата и варите, до полного приготовления. Приправить все это вашими любимыми специями.
Ингредиенты
| Белок - 14 г | |
| Жир - 13 г | |
| Углеводы - 61 г | |
| Консервированного нута - 50 г | |
| Картофеля - 150 г | |
| Цуккини - 150 г | |
| Цветной капусты - 150 г | |
| Пассата - 100 г | |
| Лука - 50 г | |
| Перца - 100 г | |
| Оливкового масла - 10 г |
Пищевая ценность
на 1 порцию
165
ккал
Калорийность
7,3
г
Жиры
5,6
г
Белки
21,5
г
Углеводы
Показать полную пищевую ценность
| Нутриент и количество | % от суточной нормы* |
|---|---|
| Белки: 5,6 г | 11% |
| Жиры: 7,3 г | 9% |
| Углеводы: 21,5 г | 8% |
| Насыщенные жиры: 1,1 г | 6% |
| Трансжиры: (-) | (-) |
| Холестерин: 13 мг | 4% |
| Пищевые волокна: 4,6 г | 16% |
| Сахара: 5,8 г | (-) |
| Натрий: 29 мг | 1% |
| Калий: 609 мг | 13% |
| Витамин C: 67,3 мг | 75% |
| Кальций: 38 мг | 3% |
| Железо: 1,6 мг | 9% |
* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.
** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.
(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.
