Подписаться
Главная > Рецепты > Вторые блюда > Блюда из рыбы > Рыба с овощами > Тортилья с тунцом, капустой и кукурузой

Тортилья с тунцом, капустой и кукурузой

Тортилья с тунцом, капустой и кукурузой
  • 15 минут
  • Порций 4
  • Легко

Ингредиенты

Тортилья - 4 шт.
Консервированного тунца - 1 банка
Отварной кукурузы - 50 г
Краснокочанной капусты - 100 г
Болгарский перец - ½ шт.
Специи - 1 г
Сыр - 50 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
324 ккал Калорийность
5,9 г Жиры
33,8 г Белки
32,8 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 33,8 г 68%
Жиры: 5,9 г 8%
Углеводы: 32,8 г 12%
Насыщенные жиры: 2,7 г 14%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 42 мг 14%
Пищевые волокна: 2,5 г 9%
Сахара: 3,1 г (-)
Натрий: 402 мг 17%
Калий: 424 мг 9%
Витамин C: 33,9 мг 38%
Кальций: 155 мг 12%
Железо: 3,1 мг 17%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

* Тортилью можно заменить на лаваш или питу.

Мексиканская тортилья сейчас на пике популярности. Почему бы не приготовить блюдо мексиканской кухни у себя на кухне и порадовать семью, хрустящими воздушными лепёшками с сочной рыбной начинкой?!

Пошаговый рецепт

Шаг 1

1. Кукурузную лепешку отправьте жариться на гриле.

Шаг 2

2. Тунец достаньте из банки и разделите на куски.

Шаг 3

3. Болгарский перец почистите и нарежьте кубиками.

Шаг 4

4. Капусту нашинкуйте и заправьте специями.

Шаг 5

5. На нижнюю часть лепешки выложите краснокочанную капусту, рыбу и перец. Добавьте немного кукурузы. Сверху присыпьте сыром.

Автор рецепта: опубликовано: 23.03.2019

Другие рецепты в разделах:


Ещё интересные рецепты:

Добавить Ваш Комментарий