Тортилья с тунцом, капустой и кукурузой

Name: Тортилья с тунцом, капустой и кукурузой
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Total time: 20 min
Yield: 4
Cuisine: Мексиканская кухня
Ingredients: Тортилья: 4 шт.; Консервированного тунца: 1 банка; Отварной кукурузы: 50 г; Краснокочанной капусты: 100 г; Болгарский перец: ½ шт.; Специи: 1 г; Сыр: 50 г

Подготовка 10 минут
Готовка 10 минут
Общее время 15 минут
Порции 4
Сложность Легко
Рейтинг 3.5 4 оценки

Ингредиенты

	Тортилья - 4 шт.
	Консервированного тунца - 1 банка
	Отварной кукурузы - 50 г
	Краснокочанной капусты - 100 г
	Болгарский перец - ½ шт.
	Специи - 1 г
	Сыр - 50 г

324 ккал Калорийность

5,9 г Жиры

33,8 г Белки

32,8 г Углеводы

Показать полную пищевую ценность

Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество	% от суточной нормы*
Белки: 33,8 г	68%
Жиры: 5,9 г	8%
Углеводы: 32,8 г	12%
Насыщенные жиры: 2,7 г	14%
Трансжиры: (-)	(-)
Холестерин: 42 мг	14%
Пищевые волокна: 2,5 г	9%
Сахара: 3,1 г	(-)
Натрий: 402 мг	17%
Калий: 424 мг	9%
Витамин C: 33,9 мг	38%
Кальций: 155 мг	12%
Железо: 3,1 мг	17%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

* Тортилью можно заменить на лаваш или питу.

Мексиканская тортилья сейчас на пике популярности. Почему бы не приготовить блюдо мексиканской кухни у себя на кухне и порадовать семью, хрустящими воздушными лепёшками с сочной рыбной начинкой?!