| Лаваш - 1 шт. | |
| Сардины (консервы) - 1 банка | |
| Сметана - 3 ст. л. | |
| Пармезан - 80 г |
| Нутриент и количество | % от суточной нормы* |
|---|---|
| Белки: 18,3 г | 37% |
| Жиры: 5,4 г | 7% |
| Углеводы: 10,1 г | 4% |
| Насыщенные жиры: 2,9 г | 14% |
| Трансжиры: (-) | (-) |
| Холестерин: 42 мг | 14% |
| Пищевые волокна: 0,4 г | 1% |
| Сахара: 0,5 г | (-) |
| Натрий: 284 мг | 12% |
| Калий: 317 мг | 7% |
| Витамин C: 0,7 мг | 1% |
| Кальций: 190 мг | 15% |
| Железо: 0,8 мг | 4% |
* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.
** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.
(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.
Закусочные рулеты из лаваша с сардинами и тертым сыром
Простая закуска из лаваша, сардин и пармезана (можно заменить более дешевым сыром). Отлично подойдёт для праздничного стола или фуршета. Простые ингредиенты, просто готовится – что может быть лучше, когда времени в обрез
1. Смазать лаваш сметаной.
2. Сардины размять вилкой. Распределить по лавашу.
3. Пармезан натереть на терке и рассыпать по сардинам.
4. Скрутить плотные рулеты.
5. Разогреть в микроволновке 2 минуты. Дать слегка остыть. Нарезать кольцами.
