Мексиканские рыбные такосы с капустой

Мексиканские рыбные такосы с капустой
  • 20 минут
  • Порций 3
  • Просто

Ингредиенты

Филе белой рыбы - 300 г
Специи - 1 г
Масло - 30 мл
Нашинкованной капусты - 250 г
Кинза и лайм - 15 г
Кукурузные лепёшки - 3 шт.
Йогурт без наполнителя - 50 мл
Майонез - 30 мл
Вода - 30 мл

Пищевая ценность

на 1 порцию
387 ккал Калорийность
26,3 г Жиры
24,0 г Белки
15,2 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 24,0 г 48%
Жиры: 26,3 г 34%
Углеводы: 15,2 г 6%
Насыщенные жиры: 7,3 г 37%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 72 мг 24%
Пищевые волокна: 3,4 г 12%
Сахара: 6,6 г (-)
Натрий: 156 мг 7%
Калий: 696 мг 15%
Витамин C: 39,2 мг 44%
Кальций: 72 мг 6%
Железо: 1,2 мг 7%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Мексиканские рыбные такосы с жареной рыбкой и хрустящей капустой. все это сдобрено вкусный соусом.

Представьте, что вы попали в мексиканский ресторан. Сейчас вам вынесут хрустящее рыбное филе с капустой, сальсой и сливочным соусом, завернутое в теплые кукурузные лепешки. Почему бы не воспроизвести это блюдо дома, как будто так же, как вы попали бы в ресторан, только лучше!

Пошаговый рецепт

Шаг 1

1. Рыбу нарежьте кусочками. Каждый из них смажьте водой и приправьте специями.

Шаг 2

2. Обжарьте рыбу с каждой из сторон до полной готовности.

Шаг 3

3. Тем временем, займитесь приготовлением соуса. В маленькой миске смешайте йогурт, майонез, воду, специи по вкусу.

Шаг 4

4. В каждую из лепёшек выложите кусочки жареной рыбы. Добавьте несколько ложек капусты. Добавьте соус. Выложить лепешки на противень и подогреть.

Шаг 5

5. Подавать немедленно, при желании украсив зеленью и долькой лайма.

Автор рецепта: опубликовано: 29.03.2019

Добавить Ваш Комментарий