Салат с фасолью и грибами

Салат с фасолью и грибами

Ингредиенты

Соус

Пищевая ценность

на 1 порцию
476 ккал Калорийность
25,5 г Жиры
18,2 г Белки
46,5 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 18,2 г 36%
Жиры: 25,5 г 33%
Углеводы: 46,5 г 17%
Насыщенные жиры: 4,4 г 22%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 13 мг 4%
Пищевые волокна: 17,2 г 61%
Сахара: (-) (-)
Натрий: 371 мг 16%
Калий: 1 207 мг 26%
Витамин C: 13,2 мг 15%
Кальций: 147 мг 11%
Железо: 5,9 мг 33%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Данный салат идеально подойдет в качестве закуски или дополнения к основному блюду на повседневный стол.

В данном рецепте я расскажу как быстро и очень вкусно приготовить этот салат, с использованием консервированной фасоли и грибов Если подобрать правильно соус, можно готовить в постные дни.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Подготовка лука:
Достаем 2 штуки репчатого лука и отчищаем от шелухи. Промываем его под теплой водой и оставляем на доске. Берем нож и режем наш лук кольцами, они не должны быть тонкими, примерно 7 мм в толщину.

Шаг 2

Подготовка грибов:
Берем 200 гр. свежих грибов, в нашем случае это шампиньоны. Если грибы покупные, следует перед обжаркой отчистить верхнюю кожицу. Промываем наши шампиньоны и оставляем на сухих полотенцах, чтобы лишняя влага ушла. Нарезаем грибы пластинками примерно в 2-3 мм, можно и на свой вкус. Также открываем банку консервированной фасоли и сливаем всю лишнюю жидкость.

Шаг 3

Обжарка ингредиентов:
Достаем сковороду и ставим ее на средний огонь. Наливаем немного растительного масла и сбрасываем наш нарезанный кольцами репчатый лук. Не закрывая крышку, жарим минуты 2, затем можно накрыть крышкой и подождать минут 5. Выкладываем лук на тарелку. Затем делаем то же самое с грибами, немного солим, обжариваем минут 7-10 и оставляем на отдельной тарелке.

Шаг 4

Приготовление соуса:
Берем миску и добавляем в нее майонез и обычный йогурт, без добавок. Также выдавливаем немного лимонного сока. Перемешиваем и затем можно добавить немного соли на вкус.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Салат с фасолью и грибами - шаг 5

Подача:
Берем тарелку и кладем каждый из ингредиентов отдельно, но в пределах одной порции. Также можно украсить салат листьями укропа.

Автор рецепта: опубликовано: 04.02.2022

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: 5.0 из 5 11 оценок

Не знаете, что приготовить?

Получайте новые рецепты и лучшие подборки прямо на почту.

    Подпишитесь на нашу рассылку и получайте новые рецепты прямо на вашу электронную почту

    Добавить Ваш Комментарий

    PhotoRecept.ru

    Салат с фасолью и грибами

    Автор: maria.l0gan07 · Опубликовано: 04.02.2022

    Подготовка10 минут
    Готовка15 минут
    Общее время25 минут
    Порции4
    Пищевая ценность на 1 порцию Калории: 476 ккал Белки: 18,2 г Жиры: 25,5 г Углеводы: 46,5 г

    Ингредиенты

    • Фасоль — 250 г
    • Грибы — 200 г
    • Лук репчатый — 2 шт.
    • Масло растительное — 30 мл
    • Укроп — 20 г
    • Соус
    • Лимонный сок — 1 ч. л.
    • Йогурт — 100 г
    • Майонез — 90 г
    • Соль — 2 г

    Приготовление

    Шаг 1

    Подготовка лука: Достаем 2 штуки репчатого лука и отчищаем от шелухи. Промываем его под теплой водой и оставляем на доске. Берем нож и режем наш лук кольцами, они не должны быть тонкими, примерно 7 мм в толщину.

    Шаг 2

    Подготовка грибов: Берем 200 гр. свежих грибов, в нашем случае это шампиньоны. Если грибы покупные, следует перед обжаркой отчистить верхнюю кожицу. Промываем наши шампиньоны и оставляем на сухих полотенцах, чтобы лишняя влага ушла. Нарезаем грибы пластинками примерно в 2-3 мм, можно и на свой вкус. Также открываем банку консервированной фасоли и сливаем всю лишнюю жидкость.

    Шаг 3

    Обжарка ингредиентов: Достаем сковороду и ставим ее на средний огонь. Наливаем немного растительного масла и сбрасываем наш нарезанный кольцами репчатый лук. Не закрывая крышку, жарим минуты 2, затем можно накрыть крышкой и подождать минут 5. Выкладываем лук на тарелку. Затем делаем то же самое с грибами, немного солим, обжариваем минут 7-10 и оставляем на отдельной тарелке.

    Шаг 4

    Приготовление соуса: Берем миску и добавляем в нее майонез и обычный йогурт, без добавок. Также выдавливаем немного лимонного сока. Перемешиваем и затем можно добавить немного соли на вкус.

    Шаг 5

    Подача: Берем тарелку и кладем каждый из ингредиентов отдельно, но в пределах одной порции. Также можно украсить салат листьями укропа.