Салат с авокадо и красной рыбой

Салат с авокадо и красной рыбой
  • 15 минут
  • Порций 2
  • Легко

Ингредиенты

Авокадо - 1 шт.
Лимонный сок - 1 ст. л.
Листья салата (микс) - 1 пучок
Лосось слабосолёный - 150 г
Красный лук (салатный) - ⅓ шт.
Заправка
Масло оливковое - 2 ст. л.
Перец горошек - 1 г
Соль - 1 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
455 ккал Калорийность
38,9 г Жиры
18,0 г Белки
12,0 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 18,0 г 36%
Жиры: 38,9 г 50%
Углеводы: 12,0 г 4%
Насыщенные жиры: 6,4 г 32%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 41 мг 14%
Пищевые волокна: 7,5 г 27%
Сахара: 1,9 г (-)
Натрий: 253 мг 11%
Калий: 852 мг 18%
Витамин C: 19,7 мг 22%
Кальций: 35 мг 3%
Железо: 1,2 мг 7%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Любите вкусно и полезно есть? Тогда этот салат с лососем и авокадо именно для вас!

Подготавливаем все продукты. Зелень берем свежую, рыбу выбираем проверенную, хорошего качества. Авокадо должно быть спелым, немного мягким при нажатии.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Авокадо разрезать пополам, очистить от кожуры, вынуть косточку и порезать мякоть кубиками. Сбрызнуть авокадо лимонным соком, чтобы мякоть не потемнела.

Шаг 2

Салатные листья (я беру микс, но вы можете использовать вашу любимую зелень) промыть и тщательно обсушить. Если листья слишком крупные, их можно порезать.

Шаг 3

Слабосолёный лосось порезать кубиками как авокадо. Рыбу, конечно, предварительно нужно подготовить, удалив кожу и косточки.

Шаг 4

Почисть и порезать лук тонкими полукольцами.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Салат с авокадо и красной рыбой - шаг 5

Смешать все ингредиенты и заправить салат маслом. По желанию посолить (но помните, чтобы рыбка и так соленая) и добавить перец.

Шаг 6
  • Фото рецепта - Салат с авокадо и красной рыбой - шаг 6

Салат с красной рыбой готов! Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 22.03.2023

Добавить Ваш Комментарий