Салат из красной рыбы с овощами

Салат из красной рыбы с овощами
  • 40 минут
  • Порций 2
  • Просто

Ингредиенты

Картофель - 3 шт.
Красная рыба слабосоленая (семга или форель) - 100 г
Радич - 1 горсть
Огурец - 1 шт.
Редис - 5 шт.
Кориандр - 1 щепотка
Мята - 200 г
Масло оливковое - 2 ст. л.
Чили - 200 г
Соль и перец чёрный - 1 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
503 ккал Калорийность
22,3 г Жиры
20,9 г Белки
60,7 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 20,9 г 42%
Жиры: 22,3 г 29%
Углеводы: 60,7 г 22%
Насыщенные жиры: 3,8 г 19%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 28 мг 9%
Пищевые волокна: 14,1 г 50%
Сахара: (-) (-)
Натрий: 287 мг 12%
Калий: 2 097 мг 45%
Витамин C: 208,6 мг 232%
Кальций: 271 мг 21%
Железо: 15,5 мг 86%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Очень вкусный салат, для приготовления которого берут слабосоленую форель (желательно сразу в виде филе). Овощи добавляют блюду пользы, а пикантная заправка делает его более полезным.

Легкий, но в то же время сытный салат с овощами и красной слабосоленой рыбой.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Поместите картофель в кастрюлю с холодной водой, доведите до кипения, уменьшите огонь и варите 20 минут или до готовности. Слейте воду, остудите овощ.

Шаг 2

Рыбное филе нарезают тонкими ломтиками.

Шаг 3

Вареный картофель очищают, нарезают кусочками, огурец, нарезают кубиками. Редис хорошенько промывают, обрезают ненужные части и нарезают клиньями.

Шаг 4

С овощами закончили, нарежем крупно салат радич.

Шаг 5

Мяту промыть, обсушить на бумажном полотенце, мелко порезать. Перец чили мелко порезать (по желанию, можно не добавлять).

Шаг 6

Чтобы сделать заправку, сок лайма смешайте с чили и оливковым маслом в миске. Приправить солью и перцем. Заправить салат приготовленной смесью, перемешать. При необходимости, салат можно досолить. Готовый салат подавайте к столу.

Автор рецепта: опубликовано: 18.09.2018

Добавить Ваш Комментарий