Простой салат с копченой форелью

Простой салат с копченой форелью
  • 15 минут
  • Порций 2
  • Просто

Ингредиенты

Копченая форель - 200 г
Листья рукколы - 2 стак.
Лимонный сок - 1 ч. л.
Копченая паприка - ⅛ ч. л.
Масло оливковое - 1 ст. л.
Соль - 1 г
Молотый перец - 1 г (по желанию)
Красный перец горошком - 6–8 шт.

Пищевая ценность

на 1 порцию
336 ккал Калорийность
22,2 г Жиры
27,0 г Белки
9,8 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 27,0 г 54%
Жиры: 22,2 г 28%
Углеводы: 9,8 г 4%
Насыщенные жиры: 4,3 г 22%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 55 мг 18%
Пищевые волокна: 4,4 г 16%
Сахара: 5,3 г (-)
Натрий: 321 мг 14%
Калий: 1 311 мг 28%
Витамин C: 42,4 мг 47%
Кальций: 412 мг 32%
Железо: 4,2 мг 23%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Когда времени на готовку нет, а хочется чего-то легкого и простого...

Рецепт из простого салата из свежей рукколы и копченой форели будет всегда вам в помощь, особенно если у вас не так уж много времени проводить на кухне.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

1. Рыбное филе нарезают тонкими ломтиками и откладывают в сторону.

Шаг 2

2. Листья рукколы промывают и обсушивают на бумажном полотенце.

Шаг 3

3. Рукколу перекладывают в глубокую чашку и добавляют кусочки форели.

Шаг 4

4. Лимонный сок смешивают с оливковым маслом. Добавляют немного копченой паприки, соль, молотый перец и красный перец горошком, перемешивают. Заправка готова.

Шаг 5

5. Заправляют салат, хорошенько перемешивают, чтобы каждый кусочек покрылся заправкой. При необходимости можно еще посолить и поперчить.

Автор рецепта: опубликовано: 16.09.2018

Добавить Ваш Комментарий