Рыба минтай на сковороде гриль с соусом тобаско

Name: Рыба минтай на сковороде гриль с соусом тобаско
Prep time: 10 min
Cook time: 15 min
Total time: 25 min
Yield: 3
Ingredients: Филе минтая: 300 г; Специи: 1 г; Соус тобаско: 10 мл; Помидоры черри: 2 шт.; Сладкий и острый перец: 1 шт.

Подготовка 10 минут
Готовка 15 минут
Общее время 25 минут
Порции 3
Сложность Легко
Рейтинг 4.9 6 оценок

Ингредиенты

	Филе минтая - 300 г
	Специи - 1 г
	Соус тобаско - 10 мл
	Помидоры черри - 2 шт.
	Сладкий и острый перец - 1 шт.

92 ккал Калорийность

0,8 г Жиры

18,3 г Белки

2,1 г Углеводы

Показать полную пищевую ценность

Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество	% от суточной нормы*
Белки: 18,3 г	37%
Жиры: 0,8 г	1%
Углеводы: 2,1 г	1%
Насыщенные жиры: 0,1 г	1%
Трансжиры: (-)	(-)
Холестерин: 43 мг	14%
Пищевые волокна: 0,6 г	2%
Сахара: 1,2 г	(-)
Натрий: 56 мг	2%
Калий: 499 мг	11%
Витамин C: 24,2 мг	27%
Кальций: 21 мг	2%
Железо: 0,7 мг	4%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Жареная на сковороде рыба минтай с соусом тобаско

Огненная рыбка, да какой же мужчина откажется от такого ужина?! Представляем уникальный рецепт рыбки, которая входит зачастую в ресторанное меню. Для её приготовления вам понадобится немного времени и усилий.

Для приготовления подготовьте:
Филе минтая — 300 грамм;
специи — по вкусу;
соус тобаско — 10 мл;
помидоры черри — 2 штуки;
сладкий и острый перец — 1 штука.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

1. Приправьте специями, соусом тобаско филе рыбы и отправьте на сковороду гриль готовится. С каждой из сторон рыба должна обжариться не мене пяти минут.

Шаг 2

2. Промойте черри и перцы. Как только рыба приготовится снимите её с огня и отправьте овощи жариться. По одной минуте, постоянно переворачивая.

Шаг 3

3. Выложите рыбу и овощи на тарелку и подавайте к столу.

Автор рецепта: kulinar опубликовано: 12.12.2010