Рыба минтай на сковороде гриль с соусом тобаско

Рыба минтай на сковороде гриль с соусом тобаско
  • 25 минут
  • Порций 3
  • Легко

Ингредиенты

Филе минтая - 300 г
Специи - 1 г
Соус тобаско - 10 мл
Помидоры черри - 2 шт.
Сладкий и острый перец - 1 шт.

Пищевая ценность

на 1 порцию
92 ккал Калорийность
0,8 г Жиры
18,3 г Белки
2,1 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 18,3 г 37%
Жиры: 0,8 г 1%
Углеводы: 2,1 г 1%
Насыщенные жиры: 0,1 г 1%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 43 мг 14%
Пищевые волокна: 0,6 г 2%
Сахара: 1,2 г (-)
Натрий: 56 мг 2%
Калий: 499 мг 11%
Витамин C: 24,2 мг 27%
Кальций: 21 мг 2%
Железо: 0,7 мг 4%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Жареная на сковороде рыба минтай с соусом тобаско

Огненная рыбка, да какой же мужчина откажется от такого ужина?! Представляем уникальный рецепт рыбки, которая входит зачастую в ресторанное меню. Для её приготовления вам понадобится немного времени и усилий.

Для приготовления подготовьте:
Филе минтая — 300 грамм;
специи — по вкусу;
соус тобаско — 10 мл;
помидоры черри — 2 штуки;
сладкий и острый перец — 1 штука.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

1. Приправьте специями, соусом тобаско филе рыбы и отправьте на сковороду гриль готовится. С каждой из сторон рыба должна обжариться не мене пяти минут.

Шаг 2

2. Промойте черри и перцы. Как только рыба приготовится снимите её с огня и отправьте овощи жариться. По одной минуте, постоянно переворачивая.

Шаг 3

3. Выложите рыбу и овощи на тарелку и подавайте к столу.

Автор рецепта: опубликовано: 12.12.2010

Добавить Ваш Комментарий