Овсяноблин с сыром, авокадо и помидорами

Овсяноблин с сыром, авокадо и помидорами
  • 15 минут
  • Порций 1
  • Просто

Ингредиенты

Яйцо куриное - 2 шт.
Молоко - 3 ст. л.
Соль - 1 щепотка
Геркулес (хлопья) - 2 ст. л.
Овсяная мука (или перемолотая овсянка) - 3–4 ст. л.
Начинка:
Авокадо - ¼ шт.
Сыр моцарелла - 20–30 г
Помидоры черри - 3 шт.

Пищевая ценность

на 1 порцию
474 ккал Калорийность
24,2 г Жиры
26,7 г Белки
37,2 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 26,7 г 53%
Жиры: 24,2 г 31%
Углеводы: 37,2 г 14%
Насыщенные жиры: 8,8 г 44%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 434 мг 145%
Пищевые волокна: 5,0 г 18%
Сахара: (-) (-)
Натрий: 691 мг 30%
Калий: 600 мг 13%
Витамин C: 10,0 мг 11%
Кальций: 259 мг 20%
Железо: 4,2 мг 23%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Овсяноблин с сыром, авокадо и помидорами на сковороде - быстрый и питательный завтрак для всей семьи!

Овсяноблин — это очень быстро, вкусно и полезно! Его можно готовить как с геркулесом (хлопьями), так и на овсяной муке. С мукой овсяноблинчик получается нежнее.

С начинками можно экспериментировать по своему вкусу и по наличию в вашем холодильнике. Это могут быть сладкие начинки: ягоды, фрукты/сухофрукты, орешки. Или же творожный сыр, овощи, мясо, грибы, ветчина…

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Овсяноблин с сыром, авокадо и помидорами - шаг 1

Яйца слегка взбить в чаше с щепоткой соли.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Овсяноблин с сыром, авокадо и помидорами - шаг 2

Добавить немного молока, перемешать.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Овсяноблин с сыром, авокадо и помидорами - шаг 3

Всыпать геркулес и овсяную муку. (Вы можете использовать просто овсяные хлопья или же полностью их измельчить и использовать только муку).

Шаг 4
  • Фото рецепта - Овсяноблин с сыром, авокадо и помидорами - шаг 4

Хорошенько перемешиваем. Если тесто жидковато, добавляем еще немного муки.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Овсяноблин с сыром, авокадо и помидорами - шаг 5

Разогреваем сковороду с минимальным количеством растительного масла, а лучше без него, если сковорода у вас антипригарная. Жарим до легкого подрумянивания на небольшом огне.

Шаг 6
  • Фото рецепта - Овсяноблин с сыром, авокадо и помидорами - шаг 6

Переворачиваем блинчик.

Шаг 7
  • Фото рецепта - Овсяноблин с сыром, авокадо и помидорами - шаг 7

Выкладываем на половину овсяноблина кусочки нарезанного сыра. Накрываем сковороду крышкой. А пока сыр плавится, подготавливаем помидоры, чистим авокадо и нарезаем все произвольного размера.

Шаг 8
  • Фото рецепта - Овсяноблин с сыром, авокадо и помидорами - шаг 8

Теперь выкладываем на сыр нарезанные помидорки и авокадо.

Шаг 9
  • Фото рецепта - Овсяноблин с сыром, авокадо и помидорами - шаг 9

Накрываем второй половинкой овсяноблина (как раз он уже подрумянился). Так как тесто содержит только овсяную муку, блинчик ломкий. Но это не страшно, он все равно очень вкусный :)

Готовим еще пару минут и снимаем с огня.

Шаг 10
  • Фото рецепта - Овсяноблин с сыром, авокадо и помидорами - шаг 10

Перекладываем фаршированный овсяноблин на тарелку и сразу подаем к столу, пока он горячий. Сам блинчик имеет хрустящую корочку, а внутри тающий сыр и сочные овощи. Это очень вкусно!

Шаг 11
  • Фото рецепта - Овсяноблин с сыром, авокадо и помидорами - шаг 11

Для удобства овсяноблин можно нарезать кусочками.

Шаг 12
  • Фото рецепта - Овсяноблин с сыром, авокадо и помидорами - шаг 12

Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 07.02.2024

Добавить Ваш Комментарий