Овощное рагу из кабачков

Овощное рагу из кабачков

Ингредиенты

Кабачки - 2 шт.
Морковь - 1 шт.
Лук репчатый - 1 шт.
Чеснок - 2 зубч.
Томатная паста - 100 мл
Сахар - 1 ст. л.
Растит. масло - 1–2 ст. л.
Сушёные травы - 3 г
Соль - 2 г
Лавровый лист - 1 шт.

Пищевая ценность

на 1 порцию
178 ккал Калорийность
8,6 г Жиры
4,6 г Белки
24,5 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Полная пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент Количество % от суточной нормы*
Калорийность 178 ккал (-)
Белки 4,6 г 9%
Жиры 8,6 г 11%
Углеводы 24,5 г 9%
Насыщенные жиры 1,4 г 7%
Трансжиры (-) (-)
Холестерин 0 мг 0%
Пищевые волокна 5,3 г 19%
Сахара (-) (-)
Натрий 317 мг 14%
Калий 964 мг 21%
Витамин C 43,1 мг 48%
Кальций 71 мг 5%
Железо 2,1 мг 12%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

  • 55 минут
  • Порций 3
  • Просто

Не только вкусное, но и полезное блюдо.

Такое сочетание из кабачков, моркови, лука и томатной пасты — лишь одно из немногих. Существует много вариантов овощного рагу: с добавлением картофеля, сладкого перца, стручковой фасоли, грибов и т.д., а также сухого красного вина и соевого соуса.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Промойте и очистите кабачки. Удалите семена при необходимости; у меня молодые кабачки, поэтому их я оставляю. Нарежьте небольшими, некрупными кубиками.

Шаг 2

Очистите и промойте морковь. Натрите крупно.

Шаг 3

Лук и чеснок очистите и мелко нарежьте.

Шаг 4

Нагрейте 1 - 2 столовые ложки масла на сковородке и обжарьте кубики кабачков на среднем огне около 5 минут, помешивая.

Шаг 5

Далее добавьте 100 мл томатной пасты. Еще по желанию можно добавить 2 нарезанных помидора. Тушите овощи в небольшом количестве воды и томатной пасты.

Шаг 6
  • Фото рецепта - Овощное рагу из кабачков - шаг 6

Добавьте соль, перец и сушеные травы на выбор. Можно добавить сахар по вкусу (кто-то любит). Все хорошо перемешайте.

Шаг 7
  • Фото рецепта - Овощное рагу из кабачков - шаг 7

Доведите до небольшого кипения, затем прикройте крышкой, оставив чуть приоткрытой для выпаривания лишней влаги. И продолжайте тушить 40 минут на медленном огне. Добавляйте еще небольшое количество воды по мере необходимости. В конце тушения обавьте лавровый листик.

Шаг 8

Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 16.03.2022

Добавить Ваш Комментарий