Куриное соте с мятой и овощами

Куриное соте с мятой и овощами

Ингредиенты

Куриное филе - 320 г
Дольки чесночные очищенные крупные - 400 г
Ароматное растительное масло - 1 ст. л.
Свежеотжатый сок лимонный - 1 ч. л.
Свежий имбирный корень длиной в 3 см - 1 шт.
Коричневый сахарный песок - 1 ст. л.
Консервированный зеленый горошек - 85 г
Длиннозерный рис - 230 г
Большая морковь сочная - 1 шт.
Листики свежей мяты - 1 горсть
Соевый темный соус - 1 ст. л.
Сочный помидор небольшой - 1 шт.
Красный болгарский перец крупный - 1 шт.

Пищевая ценность

на 1 порцию
540 ккал Калорийность
7,4 г Жиры
28,9 г Белки
92,8 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 28,9 г 58%
Жиры: 7,4 г 9%
Углеводы: 92,8 г 34%
Насыщенные жиры: 1,3 г 7%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 51 мг 17%
Пищевые волокна: 6,2 г 22%
Сахара: (-) (-)
Натрий: 183 мг 8%
Калий: 1 067 мг 23%
Витамин C: 88,6 мг 98%
Кальций: 239 мг 18%
Железо: 5,9 мг 33%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Готовить такое блюдо можно из любых видов мяса, а также из рыбы, но наиболее часто для его приготовления используют курицу.

Особенность такого блюда заключается в том, что компоненты предварительно обжариваются в сковородке или сотейнике с периодическим сильным встряхиванием или регулярным помешиванием.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Сначала нужно сварить длиннозерный рис, который будет использоваться в дальнейшем как гарнир, затем нужно мелко натереть очищенный имбирный корень и порубить чесночные зубцы.

Шаг 2

Подготовить большую сковородку, влить в нее ароматное растительное масло, как только оно разогреется на слабом огне, выложить тертый имбирь и чеснок, при постоянном помешивании обжаривать эти ингредиенты в течение одной минуты.

Шаг 3

Небольшими полосками нарезать промытое куриное филе, выложить его в сковородку с ароматными компонентами и продолжить процесс готовки при периодическом помешивании.

Шаг 4

Примерно через пять минут добавить зеленый горошек, а также сочную морковку, нарезанную тоненькой соломкой, перемешать все, далее нарезать полосками красный болгарский перец, отправить его в эту же сковородку.

Шаг 5

Аккуратно удалить кожицу у помидора, затем мелко нарезать этот овощ и выложить его в сковородку, перемешать хорошенько и обжаривать с остальными ингредиентами еще пять минут.

Шаг 6

Влить цитрусовый сок, добавить коричневый сахар и соевый соус, тщательно перемешать все и обжаривать минут пять, затем приготовленное куриное соте подавать с листиками мяты и отваренным рисом.

Автор рецепта: опубликовано: 03.07.2018

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: из 5 0 оценок

Добавить Ваш Комментарий